Pingvin hadsereg

Name: Pingvin hadsereg
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 30 db Fekete olajbogyó magozott; 10 dkg Feta sajt; 1 db Sárgarépa

Beus

4adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

30 db fekete olajbogyó (magozott)
10 dkg feta sajt
1 db sárgarépa

Kalória

3.9g

Fehérje

Szénhidrát

7.9g

Zsír

47.5g

Víz

22.3g

Koleszterin

858.4mg

Élelmi rost

843.7mg

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
6% Szénhidrát
13% Zsír

23g fekete olajbogyó

26 kcal
25g feta sajt

66 kcal
20g sárgarépa

7 kcal

Összesen 99 kcal

6% Fehérje
6% Szénhidrát
13% Zsír

90g fekete olajbogyó

104 kcal
100g feta sajt

265 kcal
80g sárgarépa

29 kcal

Összesen 398 kcal

6% Fehérje
6% Szénhidrát
13% Zsír

33.3g fekete olajbogyó

39 kcal
37g feta sajt

98 kcal
29.6g sárgarépa

11 kcal

Összesen 148 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
6% Szénhidrát
13% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
β-karotin
C vitamin:
α-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
3.9 g

Zsír

Összesen
7.9 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
22 mg

Ásványi anyagok

Összesen
716.8 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
149 mg
Vas
2 mg
Magnézium
8 mg
Foszfor
91 mg
Nátrium
462 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
4 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
47.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
184 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
11 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
31 micro
α-karotin
619 micro
β-karotin
1520 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
160 micro

Összesen 99 kcal

6% Fehérje
6% Szénhidrát
13% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
β-karotin
C vitamin:
α-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
15.6 g

Zsír

Összesen
31.5 g
Telített zsírsav
15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
89 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2867.2 g
Cink
3 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
596 mg
Vas
7 mg
Magnézium
31 mg
Foszfor
365 mg
Nátrium
1850 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
16.1 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
190.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
735 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
16 micro
K vitamin:
12 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
46 micro
Kolin:
31 mg
Retinol - A vitamin:
125 micro
α-karotin
2476 micro
β-karotin
6080 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
1 micro
Lut-zea
641 micro

Összesen 398 kcal

6% Fehérje
6% Szénhidrát
13% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
β-karotin
C vitamin:
α-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
5.8 g

Zsír

Összesen
11.7 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
33 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1061.9 g
Cink
1 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
221 mg
Vas
2 mg
Magnézium
12 mg
Foszfor
135 mg
Nátrium
685 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
6 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
70.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
272 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
17 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
46 micro
α-karotin
917 micro
β-karotin
2252 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
238 micro

Összesen 148 kcal

Elkészítés

Karikázzuk fel a répát.
Vágjunk ki a karikákból egy cikket, ami majd a csőre lesz, a maradék pedig a talpa.
Egy olajbogyót vágjunk be keresztbe és tegyük bele a csőrét.
Egy másikat vágjunk be hosszába, és tömjük ki a pocakját egy kis kocka fetával.
Fogpiszkáló segítségével állítsuk össze a pingvint.