saláta csirkesaláta

Pak-choi és csirkesaláta

2adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

10 dkg római saláta (6 levél)
1 db pak-choi
1 közepes db cékla
0.5 db csirkemellfilé
2 ek majonéz (vagy a kedvenc salátaöntetünk)

188

Kalória

16.7g

Fehérje

13g

Szénhidrát

8.6g

Zsír

285.5g

Víz

41.1g

Koleszterin

4.7g

Élelmi rost

8.2g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
4% Szénhidrát
3% Zsír

50g római saláta

8 kcal
150g pak-choi

17 kcal
126g cékla

36 kcal
56g csirkemellfilé

68 kcal
11g majonéz

59 kcal

Összesen 188 kcal

5% Fehérje
4% Szénhidrát
3% Zsír

100g római saláta

16 kcal
300g pak-choi

34 kcal
251g cékla

72 kcal
113g csirkemellfilé

135 kcal
22g majonéz

118 kcal

Összesen 375 kcal

5% Fehérje
4% Szénhidrát
3% Zsír

12.7g római saláta

2 kcal
38.2g pak-choi

4 kcal
32g cékla

9 kcal
14.3g csirkemellfilé

17 kcal
2.8g majonéz

15 kcal

Összesen 47 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
4% Szénhidrát
3% Zsír
88% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen
16.7 g

Zsír

Összesen
8.6 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
41 mg

Ásványi anyagok

Összesen
718.4 g
Cink
1 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
170 mg
Vas
2 mg
Magnézium
67 mg
Foszfor
216 mg
Nátrium
246 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
13 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
285.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
506 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
65 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
108 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
248 micro
Kolin:
64 mg
Retinol - A vitamin:
5 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
6012 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1139 micro

Összesen 188 kcal

5% Fehérje
4% Szénhidrát
3% Zsír
88% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen
33.4 g

Zsír

Összesen
17.2 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
82 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1436.7 g
Cink
2 mg
Szelén
29 mg
Kálcium
341 mg
Vas
5 mg
Magnézium
133 mg
Foszfor
433 mg
Nátrium
493 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
26 g
Cukor
16 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
571 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1012 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
131 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
217 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
496 micro
Kolin:
129 mg
Retinol - A vitamin:
10 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
12024 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2279 micro

Összesen 375 kcal

5% Fehérje
4% Szénhidrát
3% Zsír
88% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen
4.2 g

Zsír

Összesen
2.2 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
10 mg

Ásványi anyagok

Összesen
182.9 g
Cink
0 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
43 mg
Vas
1 mg
Magnézium
17 mg
Foszfor
55 mg
Nátrium
63 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
3.3 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
72.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
129 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
17 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
28 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
63 micro
Kolin:
16 mg
Retinol - A vitamin:
1 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1531 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
290 micro

Összesen 47 kcal

Elkészítés

A római salátát falatnyi darabokra vágjuk.
A pak-choi-t is feldaraboljuk. A kétféle zöld levelet két tányér között elosztjuk.
A céklákat is felkockázzuk. A salátára szórjuk.
A csirkehúst feldaraboljuk, és a céklára dobjuk.
Majonézt rácsurgatjuk, és tálaljuk.