Nyers karob csoki

Name: Nyers karob csoki
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 30 g Kakaóvaj; 30 g Kókuszolaj; 2 ek Juharszirup vagy rizsszirup; 3 dkg Karob por

4adag

Idő

10perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

30 g kakaóvaj
30 g kókuszolaj
2 ek juharszirup (vagy rizsszirup)
3 dkg karob por

170

Kalória

0.3g

Fehérje

11.7g

Szénhidrátok

15g

Zsír

2.7g

Víz

Koleszterin

Rost

8.2g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

0% Fehérje
40% Szénhidrát
50% Zsír

8g kakaóvaj

66 kcal
8g kókuszolaj

67 kcal
8g juharszirup

20 kcal
8g karob por

17 kcal

Összesen 170 kcal

0% Fehérje
40% Szénhidrát
50% Zsír

30g kakaóvaj

265 kcal
30g kókuszolaj

268 kcal
30g juharszirup

78 kcal
30g karob por

67 kcal

Összesen 678 kcal

0% Fehérje
40% Szénhidrát
50% Zsír

25g kakaóvaj

221 kcal
25g kókuszolaj

223 kcal
25g juharszirup

65 kcal
25g karob por

56 kcal

Összesen 565 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

0% Fehérje
40% Szénhidrát
50% Zsír
10% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
0.3 g

Zsír

Összesen
15 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
50.2 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
34 mg
Vas
0 mg
Magnézium
6 mg
Foszfor
6 mg
Nátrium
4 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
11.7 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
2.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
2 micro
Kolin:
1 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 170 kcal

0% Fehérje
40% Szénhidrát
50% Zsír
10% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
1.4 g

Zsír

Összesen
59.9 g
Telített zsírsav
43 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
200.8 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
135 mg
Vas
1 mg
Magnézium
23 mg
Foszfor
24 mg
Nátrium
14 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
46.8 g
Cukor
33 mg
Élelmi rost
12 mg

Víz

Összesen
10.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
9 micro
Kolin:
4 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 678 kcal

0% Fehérje
40% Szénhidrát
50% Zsír
10% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
1.2 g

Zsír

Összesen
49.9 g
Telített zsírsav
36 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
167.4 g
Cink
1 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
113 mg
Vas
1 mg
Magnézium
19 mg
Foszfor
20 mg
Nátrium
12 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
39 g
Cukor
27 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
7 micro
Kolin:
4 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 565 kcal

Elkészítés

Gőz felett olvasszuk meg a kakaóvajat és a kókuszolajat. Ha egyneművé olvadt, adjuk hozzá a rizsszirupot/juharszirupot és a karobot. Ha egyneművé kevertük, öntsük muffinformákba, és szórjuk meg a tetejét, amivel szeretnénk. Tegyük hűtőbe 2 órára, és utána levehetjük a muffinformákat, majd fogyasztható. Hűtőben tároljuk.
A tetejére bármi szórható, amit szeretnénk (nálam: mandula, puffasztott quinoa, aszalt vörösáfonya, chia mag, kókuszpehely).