Lisztmentes banán-palacsinta

Name: Lisztmentes banán-palacsinta
Prep time: 5 min
Cook time: 10 min
Total time: 15 min
Yield: 2
Cuisine: amerikai
Ingredients: 1 közepes db Banán; 1 db Tojás; 2 db Tojásfehérje

2adag

Idő

15perc

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 közepes db banán
1 db tojás
2 db tojásfehérje

Kalória

7.9g

Fehérje

11.4g

Szénhidrátok

2.5g

Zsír

89.4g

Víz

90g

Koleszterin

1.2g

Rost

6.2g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
10% Szénhidrát
3% Zsír

75g banán

43 kcal
28g tojás

35 kcal
40g tojásfehérje

21 kcal

Összesen 99 kcal

7% Fehérje
10% Szénhidrát
3% Zsír

150g banán

85 kcal
55g tojás

69 kcal
80g tojásfehérje

42 kcal

Összesen 196 kcal

7% Fehérje
10% Szénhidrát
3% Zsír

52.6g banán

30 kcal
19.3g tojás

24 kcal
28.1g tojásfehérje

15 kcal

Összesen 69 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
10% Szénhidrát
3% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
7.9 g

Zsír

Összesen
2.5 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
90 mg

Ásványi anyagok

Összesen
221.8 g
Cink
0 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
19 mg
Vas
1 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
64 mg
Nátrium
101 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
11.4 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
89.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
40 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
20 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
23 micro
Kolin:
76 mg
Retinol - A vitamin:
39 micro
α-karotin
12 micro
β-karotin
12 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
132 micro

Összesen 99 kcal

7% Fehérje
10% Szénhidrát
3% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
15.8 g

Zsír

Összesen
5.1 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
443.7 g
Cink
1 mg
Szelén
32 mg
Kálcium
38 mg
Vas
1 mg
Magnézium
41 mg
Foszfor
129 mg
Nátrium
202 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
22.9 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
178.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
80 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
45 micro
Kolin:
152 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
25 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
265 micro

Összesen 196 kcal

7% Fehérje
10% Szénhidrát
3% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
5.6 g

Zsír

Összesen
1.8 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
63 mg

Ásványi anyagok

Összesen
155.7 g
Cink
0 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
13 mg
Vas
0 mg
Magnézium
14 mg
Foszfor
45 mg
Nátrium
71 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
8 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
62.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
28 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
14 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
16 micro
Kolin:
54 mg
Retinol - A vitamin:
27 micro
α-karotin
8 micro
β-karotin
9 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
93 micro

Összesen 69 kcal

Elkészítés

A banánt egy tálban pépesre összetörjük.
1 egész tojást és 2 tojásfehérjét hozzáadjuk.
A banános masszát felverjük, mintha rántottát készítenék.
Vajat hevítünk, majd amerikai palacsinta méretű palacsintákat készítünk. 8 db lett belőle.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 perc
Sütés ideje: 10 perc

A múltkor egészséges palacsinta recepteket kerestem, és egy külföldi testépítő oldalon futottam rá erre a lisztmentes receptre. Lelkesedésemben fel sem írtam az oldal nevét, csak lecsuktam a laptopot, és indultam is elkészíteni a művet.:) A palacsintákat házi (finomított cukortól mentes) lekvárral és mandulavajjal tálaltam, de lehet natúr (cukormentes) mogyorókrémet is rátenni. Azóta készítettem egy olyan változatot is, amihez vaníliás fehérjeport tettem. Mindkét változatot ajánlom figyelmedbe, ha már unod a megszokott reggelit.:)