Lecsós csirkemellkockák

Name: Lecsós csirkemellkockák
Prep time: 10 min
Cook time: 30 min
Total time: 40 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: nagy 1 db Csirkemellfilé; 2 közepes db Paprika; 2 közepes db Paradicsom; 3 ek Napraforgó olaj; 1 tk Só; 1 csipet Bors; őrölt 1 teáskanál Fűszerpaprika

Andi80_

2adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 db csirkemellfilé
2 közepes db paprika
2 közepes db paradicsom
3 ek napraforgó olaj
1 tk só
1 csipet bors
1 teáskanál fűszerpaprika

275

Kalória

26.9g

Fehérje

7.7g

Szénhidrát

15.3g

Zsír

254.7g

Víz

82.1g

Koleszterin

2.6g

Élelmi rost

4.6g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
3% Szénhidrát
5% Zsír

113g csirkemellfilé

135 kcal
100g paprika

16 kcal
100g paradicsom

18 kcal
12g napraforgó olaj

106 kcal
4g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal

Összesen 275 kcal

9% Fehérje
3% Szénhidrát
5% Zsír

225g csirkemellfilé

270 kcal
200g paprika

33 kcal
200g paradicsom

36 kcal
24g napraforgó olaj

212 kcal
7g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal

Összesen 551 kcal

9% Fehérje
3% Szénhidrát
5% Zsír

34.3g csirkemellfilé

41 kcal
30.5g paprika

5 kcal
30.5g paradicsom

5 kcal
3.7g napraforgó olaj

32 kcal
1.1g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal

Összesen 83 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
3% Szénhidrát
5% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
26.9 g

Zsír

Összesen
15.3 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
82 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1798.1 g
Cink
1 mg
Szelén
26 mg
Kálcium
25 mg
Vas
1 mg
Magnézium
51 mg
Foszfor
280 mg
Nátrium
1415 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
7.7 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
254.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
67 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
80 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
15 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
33 micro
Kolin:
104 mg
Retinol - A vitamin:
10 micro
α-karotin
118 micro
β-karotin
620 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
403 micro

Összesen 275 kcal

9% Fehérje
3% Szénhidrát
5% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
53.8 g

Zsír

Összesen
30.6 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
10 g
Koleszterin
164 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3596.2 g
Cink
2 mg
Szelén
51 mg
Kálcium
49 mg
Vas
2 mg
Magnézium
101 mg
Foszfor
560 mg
Nátrium
2829 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
15.4 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
509.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
134 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
13 mg
C vitamin:
159 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
29 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
24 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
67 micro
Kolin:
207 mg
Retinol - A vitamin:
20 micro
α-karotin
236 micro
β-karotin
1239 micro
β-crypt
11 micro
Likopin
5146 micro
Lut-zea
805 micro

Összesen 551 kcal

9% Fehérje
3% Szénhidrát
5% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
8.2 g

Zsír

Összesen
4.7 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
25 mg

Ásványi anyagok

Összesen
548.2 g
Cink
0 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
8 mg
Vas
0 mg
Magnézium
15 mg
Foszfor
85 mg
Nátrium
431 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
2.3 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
77.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
20 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
24 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
10 micro
Kolin:
32 mg
Retinol - A vitamin:
3 micro
α-karotin
36 micro
β-karotin
189 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
784 micro
Lut-zea
123 micro

Összesen 83 kcal

Elkészítés

A csirkemellett megmossuk, apró kockákra vágjuk. Az olajon fehéredésig pirítjuk.
A paprikát csíkokra vágjuk. A paradicsomot két percre lobogó vízbe dobjuk, és így a héját könnyen lehúzhatjuk. Utóbbit négy részre vágjuk. A zöldségeket a csirkemellhez adjuk, és megszórjuk a fűszerekkel.
Fedő alatt kb 30 percig pároljuk, közben meg-meg kavargatjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 30 p

Megint csirkemell. De hogyan? Benéztem a hűtőbe, és ott csücsült két paprika. Akkor bevillant. Lecsósan. A fagyasztóban volt pár paradicsom. A hagyma most kimaradt. Így lett egy könnyű hétköznap esti vacsi a lecsós csirkemell. Mi legyen a köret? Talán rizs.