Gyors zöldségfasírt vegáknak

Name: Gyors zöldségfasírt vegáknak
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: 20 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 20 dkg Zöldségkeverék párolt; 20 dkg Finomliszt; 20 dkg Zsemlemorzsa; 2 db Tojás; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 0 ízlés szerint Ételízesítő; 1 dl Napraforgó olaj a sütéshez

Manó91

2adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

20 dkg zöldségkeverék (párolt)
20 dkg finomliszt
20 dkg zsemlemorzsa
2 db tojás
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
ételízesítő ízlés szerint
1 dl napraforgó olaj (a sütéshez)

1276

Kalória

33.1g

Fehérje

162.1g

Szénhidrát

53.9g

Zsír

137.4g

Víz

180g

Koleszterin

11.2g

Élelmi rost

6.6g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
42% Szénhidrát
14% Zsír

100g zöldségkeverék

72 kcal
100g finomliszt

364 kcal
100g zsemlemorzsa

395 kcal
55g tojás

69 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
43g napraforgó olaj

376 kcal

Összesen 1276 kcal

9% Fehérje
42% Szénhidrát
14% Zsír

200g zöldségkeverék

144 kcal
200g finomliszt

728 kcal
200g zsemlemorzsa

790 kcal
110g tojás

138 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
85g napraforgó olaj

751 kcal

Összesen 2551 kcal

9% Fehérje
42% Szénhidrát
14% Zsír

25.2g zöldségkeverék

18 kcal
25.2g finomliszt

92 kcal
25.2g zsemlemorzsa

99 kcal
13.8g tojás

17 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
10.7g napraforgó olaj

95 kcal

Összesen 321 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
42% Szénhidrát
14% Zsír
35% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
33.1 g

Zsír

Összesen
53.9 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
23 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
19 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1710.2 g
Cink
3 mg
Szelén
74 mg
Kálcium
250 mg
Vas
8 mg
Magnézium
95 mg
Foszfor
428 mg
Nátrium
850 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
162.1 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
137.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
331 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
18 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
185 micro
Kolin:
167 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
261 micro

Összesen 1276 kcal

9% Fehérje
42% Szénhidrát
14% Zsír
35% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
66.2 g

Zsír

Összesen
107.8 g
Telített zsírsav
17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
45 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
38 g
Koleszterin
360 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3420.5 g
Cink
6 mg
Szelén
149 mg
Kálcium
500 mg
Vas
16 mg
Magnézium
190 mg
Foszfor
856 mg
Nátrium
1699 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
324.2 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
22 mg

Víz

Összesen
274.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
663 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
36 mg
C vitamin:
21 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
19 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
18 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
369 micro
Kolin:
334 mg
Retinol - A vitamin:
155 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
523 micro

Összesen 2551 kcal

9% Fehérje
42% Szénhidrát
14% Zsír
35% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.3 g

Zsír

Összesen
13.6 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
45 mg

Ásványi anyagok

Összesen
430.2 g
Cink
1 mg
Szelén
19 mg
Kálcium
63 mg
Vas
2 mg
Magnézium
24 mg
Foszfor
108 mg
Nátrium
214 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
40.8 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
34.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
83 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
10 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
46 micro
Kolin:
42 mg
Retinol - A vitamin:
19 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
66 micro

Összesen 321 kcal

Elkészítés

A párolt zöldséget villával összenyomjuk.
Hozzáadjuk a tojást, a lisztet és a zsemlemorzsát. A rendes fasírthoz hasonlóan elkészítjük.
Sóval, borssal, ízlés szerint ételízesítővel fűszerezzük.
Nem túl forró olajban átsütjük.