Eper smoothie

Name: Eper smoothie
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 200 g Eper; 1 csomag Vaníliás cukor; 1 ek Cukor; 200 ml Narancslé frissen préselt; 350 g Joghurt natúr, 1,5% zsírtartalom

Glaser

2adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

200 g eper
1 csomag vaníliás cukor
1 ek cukor
200 ml narancslé (frissen préselt)
350 g joghurt (natúr, 1,5% zsírtartalom)

222

Kalória

7.4g

Fehérje

36.4g

Szénhidrát

6.1g

Zsír

327g

Víz

22.8g

Koleszterin

2.2g

Élelmi rost

31.5g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

2% Fehérje
10% Szénhidrát
2% Zsír

100g eper

30 kcal
5g vaníliás cukor

19 kcal
5g cukor

19 kcal
100g narancslé

47 kcal
175g joghurt

107 kcal

Összesen 222 kcal

2% Fehérje
10% Szénhidrát
2% Zsír

200g eper

60 kcal
10g vaníliás cukor

39 kcal
10g cukor

39 kcal
200g narancslé

94 kcal
350g joghurt

214 kcal

Összesen 446 kcal

2% Fehérje
10% Szénhidrát
2% Zsír

26g eper

8 kcal
1.3g vaníliás cukor

5 kcal
1.3g cukor

5 kcal
26g narancslé

12 kcal
45.5g joghurt

28 kcal

Összesen 58 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

2% Fehérje
10% Szénhidrát
2% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.4 g

Zsír

Összesen
6.1 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
23 mg

Ásványi anyagok

Összesen
578.1 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
237 mg
Vas
1 mg
Magnézium
43 mg
Foszfor
206 mg
Nátrium
86 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
36.4 g
Cukor
31 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
327 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
57 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
86 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
59 micro
Kolin:
38 mg
Retinol - A vitamin:
47 micro
α-karotin
5 micro
β-karotin
44 micro
β-crypt
148 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
139 micro

Összesen 222 kcal

2% Fehérje
10% Szénhidrát
2% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
14.8 g

Zsír

Összesen
12.2 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
46 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1156.2 g
Cink
2 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
474 mg
Vas
1 mg
Magnézium
86 mg
Foszfor
412 mg
Nátrium
171 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
72.8 g
Cukor
63 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
654.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
114 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
172 mg
D vitamin:
7 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
118 micro
Kolin:
76 mg
Retinol - A vitamin:
95 micro
α-karotin
10 micro
β-karotin
89 micro
β-crypt
296 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
279 micro

Összesen 446 kcal

2% Fehérje
10% Szénhidrát
2% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
1.9 g

Zsír

Összesen
1.6 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
6 mg

Ásványi anyagok

Összesen
150.2 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
62 mg
Vas
0 mg
Magnézium
11 mg
Foszfor
53 mg
Nátrium
22 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
9.4 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
84.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
15 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
22 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
15 micro
Kolin:
10 mg
Retinol - A vitamin:
12 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
12 micro
β-crypt
38 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
36 micro

Összesen 58 kcal

Elkészítés

Az epret megmossuk, szárítjuk, megtisztítjuk, majd darabokra vágva egy magas edénybe rakjuk.
Megszórjuk a vaníliás cukorral, cukorral. Hozzáöntjük a narancslevet és a joghurtot, botmixerrel pürésítjük, majd poharakba töltjük.