Diétás túrós-málnás desszert

Name: Diétás túrós-málnás desszert
Prep time: 5 min
Cook time: 5 min
Total time: 10 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 5 dkg Málna; 20 dkg Sovány túró; 3 dl Joghurt; 20 csepp Folyékony édesítőszer

Peppó

4adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

100

Kalória

9.3g

Fehérje

Szénhidrát

3.5g

Zsír

76.6g

Víz

9.8g

Koleszterin

812.5mg

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
7% Szénhidrát
4% Zsír

13g málna

7 kcal
50g sovány túró

47 kcal
75g joghurt

46 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal

Összesen 100 kcal

9% Fehérje
7% Szénhidrát
4% Zsír

50g málna

26 kcal
200g sovány túró

188 kcal
300g joghurt

183 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal

Összesen 397 kcal

9% Fehérje
7% Szénhidrát
4% Zsír

9.1g málna

5 kcal
36.4g sovány túró

34 kcal
54.5g joghurt

33 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal

Összesen 72 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
7% Szénhidrát
4% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.3 g

Zsír

Összesen
3.5 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
10 mg

Ásványi anyagok

Összesen
217.5 g
Cink
0 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
94 mg
Vas
0 mg
Magnézium
12 mg
Foszfor
75 mg
Nátrium
35 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
7 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
76.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
21 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
8 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
20 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
5 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
17 micro

Összesen 100 kcal

9% Fehérje
7% Szénhidrát
4% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
37 g

Zsír

Összesen
14.1 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
39 mg

Ásványi anyagok

Összesen
870.1 g
Cink
2 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
376 mg
Vas
0 mg
Magnézium
47 mg
Foszfor
300 mg
Nátrium
139 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
28 g
Cukor
16 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
306.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
82 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
15 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
32 micro
Kolin:
52 mg
Retinol - A vitamin:
81 micro
α-karotin
8 micro
β-karotin
21 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
68 micro

Összesen 397 kcal

9% Fehérje
7% Szénhidrát
4% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
6.7 g

Zsír

Összesen
2.6 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
7 mg

Ásványi anyagok

Összesen
158.2 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
68 mg
Vas
0 mg
Magnézium
9 mg
Foszfor
54 mg
Nátrium
25 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
5.1 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
55.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
15 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
6 micro
Kolin:
9 mg
Retinol - A vitamin:
15 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
4 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
12 micro

Összesen 72 kcal

Elkészítés

A málnát kb. 1 cm vízben tegyük fel főni lábasban.
A túrót és a joghurtot krémesítsük botmixerrel, majd ízesítsük folyékony édesítőszerrel.
Ha megfőtt a málna (ízlés szerint), vegyük le a tűzről.
A túrót “lazán” adagoljuk átlátszó pohárba vagy tálkába.
Ha már nem forró a málna, kanál segítségével halmozzuk a túró tetejére. Ha elég lazán adagoljuk a túrót, szépen lefolyik a szélén a málna leve, amitől igen guszta lesz :)
Hagyjuk kihűlni teljesen, majd lehet is fogyasztani. :)