édes krém puding

Diétás kókuszos chia mag desszert

Nihonka

2adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1.5 ek chiamag (kb. 15 g)
1.5 dl kókusztej
1 teáskanál méz
1 teáskanál kókuszreszelék
0.3 közepes db banán (díszítéshez)

198

Kalória

2.4g

Fehérje

9.7g

Szénhidrát

18.2g

Zsír

64.5g

Víz

Koleszterin

1.9g

Élelmi rost

4.5g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

2% Fehérje
11% Szénhidrát
19% Zsír

4g chiamag

18 kcal
75g kókusztej

148 kcal
4g méz

11 kcal
2g kókuszreszelék

10 kcal
19g banán

11 kcal

Összesen 198 kcal

2% Fehérje
11% Szénhidrát
19% Zsír

8g chiamag

36 kcal
150g kókusztej

296 kcal
7g méz

21 kcal
3g kókuszreszelék

20 kcal
38g banán

21 kcal

Összesen 394 kcal

2% Fehérje
11% Szénhidrát
19% Zsír

3.7g chiamag

18 kcal
73.2g kókusztej

144 kcal
3.4g méz

10 kcal
1.5g kókuszreszelék

10 kcal
18.3g banán

10 kcal

Összesen 192 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

2% Fehérje
11% Szénhidrát
19% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.4 g

Zsír

Összesen
18.2 g
Telített zsírsav
15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
218.4 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
38 mg
Vas
3 mg
Magnézium
52 mg
Foszfor
110 mg
Nátrium
11 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
9.7 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
64.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
15 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
3 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3 micro

Összesen 198 kcal

2% Fehérje
11% Szénhidrát
19% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.8 g

Zsír

Összesen
36.3 g
Telített zsírsav
30 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
436.7 g
Cink
1 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
77 mg
Vas
6 mg
Magnézium
103 mg
Foszfor
220 mg
Nátrium
22 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
19.3 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
129 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
30 micro
Kolin:
16 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
6 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
5 micro

Összesen 394 kcal

2% Fehérje
11% Szénhidrát
19% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.3 g

Zsír

Összesen
17.7 g
Telített zsírsav
15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
213 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
37 mg
Vas
3 mg
Magnézium
50 mg
Foszfor
107 mg
Nátrium
11 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
9.4 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
62.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
15 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
3 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3 micro

Összesen 192 kcal

Elkészítés

A chia magot áztassuk be a kókusztejbe, kb. 15-20 perc múlva megdagad, és pudingszerű lesz.
Keverjük hozzá a mézet, díszítsük kókuszreszelékkel és friss gyümölccsel.
Ennyi az egész:-)

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Ez is egy további egészséges és diétás recept, melyet vegánok is fogyaszthatnak. Egyszerű elkészíteni, nagyon finom. Állítólag Angelina Jolie is mindennap fogyaszt chia magot, úgyhogy szépüljünk mi is ezzel a recepttel:-) Én banánnal díszítettem, de bármilyen szezonális gyümölcs is megfelel.