Nosalty Logó

Citromos zabkása

cukormentes laktózmentes glutént tartalmaz tejmentes tojásmentes
NS
Citromos zabkása
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Összesen
perc
  • 1% Fehérje
  • 6% Szénhidrát
  • 0% Zsír
Összesen 73 Kcal
  • 1% Fehérje
  • 6% Szénhidrát
  • 0% Zsír
Összesen 73 Kcal
  • 1% Fehérje
  • 6% Szénhidrát
  • 0% Zsír
Összesen 31 Kcal
  • 1% Fehérje
  • 6% Szénhidrát
  • 0% Zsír
  • 93% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Magnézium
  • Kálcium
  • Nátrium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • C vitamin:
  • Kolin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • E vitamin:
  • Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    2.5 g

Zsír

  • Összesen
    1.2 g
  • Telített zsírsav
    0 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    0 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    0 g
  • Koleszterin
    0 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    141.8 g
  • Cink
    1 mg
  • Szelén
    5 mg
  • Kálcium
    21 mg
  • Vas
    1 mg
  • Magnézium
    28 mg
  • Foszfor
    76 mg
  • Nátrium
    9 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    14 g
  • Cukor
    1 mg
  • Élelmi rost
    2 mg

VÍZ

  • Összesen
    222.7 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    0 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    0 mg
  • C vitamin:
    12 mg
  • D vitamin:
    0 micro
  • K vitamin:
    0 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    0 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    10 micro
  • Kolin:
    9 mg
  • Retinol - A vitamin:
    0 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    0 micro
  • β-crypt
    2 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    36 micro
Összesen 73 Kcal
  • 1% Fehérje
  • 6% Szénhidrát
  • 0% Zsír
  • 93% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Magnézium
  • Kálcium
  • Nátrium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • C vitamin:
  • Kolin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • E vitamin:
  • Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    2.5 g

Zsír

  • Összesen
    1.2 g
  • Telített zsírsav
    0 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    0 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    0 g
  • Koleszterin
    0 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    141.8 g
  • Cink
    1 mg
  • Szelén
    5 mg
  • Kálcium
    21 mg
  • Vas
    1 mg
  • Magnézium
    28 mg
  • Foszfor
    76 mg
  • Nátrium
    9 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    14 g
  • Cukor
    1 mg
  • Élelmi rost
    2 mg

VÍZ

  • Összesen
    222.7 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    0 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    0 mg
  • C vitamin:
    12 mg
  • D vitamin:
    0 micro
  • K vitamin:
    0 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    0 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    10 micro
  • Kolin:
    9 mg
  • Retinol - A vitamin:
    0 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    0 micro
  • β-crypt
    2 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    36 micro
Összesen 73 Kcal
  • 1% Fehérje
  • 6% Szénhidrát
  • 0% Zsír
  • 93% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Magnézium
  • Kálcium
  • Nátrium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • C vitamin:
  • Kolin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • E vitamin:
  • Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    1 g

Zsír

  • Összesen
    0.5 g
  • Telített zsírsav
    0 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    0 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    0 g
  • Koleszterin
    0 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    58.8 g
  • Cink
    0 mg
  • Szelén
    2 mg
  • Kálcium
    9 mg
  • Vas
    0 mg
  • Magnézium
    12 mg
  • Foszfor
    31 mg
  • Nátrium
    4 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    5.8 g
  • Cukor
    0 mg
  • Élelmi rost
    1 mg

VÍZ

  • Összesen
    92.4 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    0 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    0 mg
  • C vitamin:
    5 mg
  • D vitamin:
    0 micro
  • K vitamin:
    0 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    0 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    4 micro
  • Kolin:
    4 mg
  • Retinol - A vitamin:
    0 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    0 micro
  • β-crypt
    1 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    15 micro
Összesen 31 Kcal

Hozzávalók

  • 2 dl víz (lehet több is, ha hígabban szeretjük)
  • 0.5 citromból nyert citromlé (ha nagy a citrom, mehet kevesebb is)
  • 0.5 citromból nyert citromhéj (elhagyható)
  • 5 db steviatabletta (ízlés szerint lehet több vagy kevesebb, esetleg más édesítő: pl. méz)

Elkészítés

  1. A 3 púpos ek.zabpelyhet felöntjük kb. 1,5-2 dl vízzel, és feltesszük főni.
  2. A citromot jó alaposan megmossuk, kevés héjat lereszelünk róla, majd az egyik felét kifacsarjuk. (Én a gyümölcs húsából is raktam bele egy keveset.)
  3. A zabpelyhet párszor átkeverjük, majd ha látjuk, hogy kezd sűrűsödni, beleöntjük a citromlevet, a citromhéjat és az édesítőt.
  4. Pöfögésig, néha kevergetve főzzük, majd lekapcsoljuk alatta a lángot, és állni hagyjuk pár percig.
  5. Lehet melegen, vagy akár hűtveis fogyasztani. :)
  • Elkészítettem: 10 alkalommal
  • Receptkönyvben: 0
  • Tegnapi nézettség: 2
  • 7 napos nézettség: 10
  • Össznézettség: 29278
  • Feltöltés dátuma: 2013. november 04.

Ajánló

Lehet hozzá keverni egy kevés natúr joghurtot, krémesebb lesz tőle!

Receptkategóriák

Maradt itthon pár darab citrom, és mozgatta a fantáziámat, hogy mit lehetne belőle kreálni. Ezt találtam ki. :D Rosszabbra számítottam, szerintem nagyon finom lett! :) Kicsit sűrűbb lett, de szerintem ez nem is ártott neki, így majdnem olyan, mintha pudingot ettem volna! :D (1,5 deci vízzel öntöttem fel a zabpelyhet.) Édesíteni ízlés szerint lehet, én édesítő tablettát használtam, 5 pötyit, de aki kevésbé diétás hajlamú, az más alternatívát is használhat, pl. mézzel is tökéletes lenne! :) Persze mézzel készítve dobunk rá még vagy 30 kalóriát, de még mindig egészségesebb, mintha megcukroznánk. ;)

Hozzászólások

nikipszilon

Kedves ancsagirl95! Nagyon szépen köszönöm a recepted, teljesen rá vagyok kattanva! Nem vagyok az a nagy zabev?, mindig csokis gabonapelyhet reggelizek tejjel, most viszont másfél hete orvosi el?írásra diétázni vagyok kénytelen, amibe nem fér bele sem a tej, sem a csokis gabonapehely, szóval mindig bajban vagyok reggelente, hogy mit is egyek. Tegnapel?tt viszont megtaláltam a recepted, és jelentem, éppen harmadszorra készítem el! El?ször csak egy adagot magamnak (egy kanál mézzel édesítésként, ennyi még belefér), aztán ma reggel dupla adagot (párom nálam aludt), most pedig mivel holnap kora reggel utazok haza, épp itt h?l mögöttem egy tripla adag, bár ennek egy része záros határid?n belül elfogy, úgy érzem... :) Szóval tényleg nagyon hálás vagyok, nem gondoltam volna, hogy megszeretem az ilyen kásás dolgokat (el?ször egyébként nem is tudtam mindet megenni, olyan furi volt, ezért beraktam a h?t?be, és rájöttem, hogy úgy még finomabb, ha áll egy kicsit), de nem szaporítom tovább a szót, csak köszönöm, köszönöm, köszönöm! :)

Törölt felhasználó

Kedves nikipszilon! Örülök, hogy elnyerte a tetszésedet a receptem! :) El?ször nekem is furcsa volt, de meg lehet szokni az ízét, és rájön az ember, hogy nem is rossz! :) Az ilyen kásás dolgoknak szerintem egyáltalán nem árt, ha áll egy kicsit. Én szinte minden reggel zabkását reggelizek; citrommal, almával, bef?ttel, simán vízzel/tejjel valamilyen aszalt gyümölccsel - a lehet?ségek határtalanok, csak bele kell dobálni, amit otthon találsz! :D Örülök, hogy még egy embert sikerült "megfert?znöm" a zabkásamániámmal! :) Nem reklámként, hanem segítségként, ötletként írom: nézz körül az adatlapomon, van egypár kása receptem; de igazából nem is kell recept, ahogy írtam, csak kísérletezni kell, és igazán különleges dolgok születhetnek, amik nem utolsó sorban diétákban is elférnek. :) Jó kísérletezést, jó étvágyat a kásákhoz, és kitartást a diétádhoz, jobbulást kívánok!

nikipszilon

Köszönöm az ötleteket, végig foglak böngészni! :) Még egy hétig nem ehetek gyümölcsöket, de utána biztos, hogy minden nap lesz benne valami, bár csak így is nagyon finom, és vééégre nem okoz fejtörést a reggeli. :) Egyébként lakótársam is minden reggel zabkását eszik, csak ? tejjel f?zi, ami biztos még hozzáad az ízéhez, ezért nem is próbáltam ki eddig, mert vízzel olyan snassznak t?nt. Így viszont egyáltalán nem unalmas, és végre nem kell minden reggeli mennyei illatok mellett irigykednem... :)

Törölt felhasználó

Na várjunk... a citrom is gyümölcs, nem? Vagy a citromlé nem számít? Nem értek hozzá... Én is szoktam néha tejjel f?zni, bár akkor kávédarálón darált zabpelyhet használok, és úgy olyan lesz, mint a tejbepapi. ^^ De mivel a tejben sok a kalória, ezért inkább maradok a víznél....meg azért is, mert ha vízzel csinálom, ottfelejthetem a t?zhelyen, ameddig tízórait pakolok/öltözök/ágyazok, és nem fenyeget az a veszély, hogy kifut vagy leég... :D S?t, úgy is szoktam csinálni, hogy vízzel kevert tejben f?zöm, fele-fele arányban. De valahogy a gyümölccsel turbózott vizes zabkása nekem mindegyiknél jobban ízlik. :)

andii

Hát ez valami fantasztikus lett! Nem gondoltam volna,hogy ennyire fog ízleni. Bár citromból egy kisebbnek a felét facsartam bele és még így is azt éreztem,hogy lehet elég lett volna csak a fele vagy a háromnegyede, elég intenzíven citrom íze volt melegen. Viszont amikor elkezdett kih?lni már egyre kevésbé lett citromos, akkor már isteni finom volt!!! Szerintem következ? alkalommal picit kevesebb citromot rakok bele és tökéletes lesz. Egyébként én édesít?ként nyírfacukrot használtam. Egy biztos, s?r?n kerül majd az asztalra reggelenként. Nagyon köszönöm a receptet!!!!:)

Törölt felhasználó

Nagyon örülök, hogy ízlett! :)

Hozzávalók

Címlapról ajánljuk

További cikkek