Citromos csirkemell fóliában

Name: Citromos csirkemell fóliában
Prep time: 10 min
Cook time: 45 min
Total time: 55 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 300 g Csirkemellfilé; 1 közepes db Vöröshagyma; 1 citromból nyert Citromlé; 2 dl Főzőtejszín; 80 g Rizs; 0 ízlés szerint Csirke fűszersó

2adag

Idő

55p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

300 g csirkemellfilé
1 közepes db vöröshagyma
1 citromból nyert citromlé
2 dl főzőtejszín
80 g rizs
csirke fűszersó ízlés szerint

474

Kalória

40g

Fehérje

41.2g

Szénhidrát

15.7g

Zsír

251.7g

Víz

144.5g

Koleszterin

1.9g

Élelmi rost

6.4g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

11% Fehérje
12% Szénhidrát
5% Zsír

150g csirkemellfilé

180 kcal
45g vöröshagyma

16 kcal
20g citromlé

4 kcal
100g főzőtejszín

131 kcal
40g rizs

143 kcal
0g csirke fűszersó

0 kcal

Összesen 474 kcal

11% Fehérje
12% Szénhidrát
5% Zsír

300g csirkemellfilé

360 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
40g citromlé

9 kcal
200g főzőtejszín

262 kcal
80g rizs

286 kcal
0g csirke fűszersó

0 kcal

Összesen 950 kcal

11% Fehérje
12% Szénhidrát
5% Zsír

42.3g csirkemellfilé

51 kcal
12.7g vöröshagyma

5 kcal
5.6g citromlé

1 kcal
28.2g főzőtejszín

37 kcal
11.3g rizs

40 kcal
0g csirke fűszersó

0 kcal

Összesen 134 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

11% Fehérje
12% Szénhidrát
5% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
40 g

Zsír

Összesen
15.7 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
145 mg

Ásványi anyagok

Összesen
838.2 g
Cink
2 mg
Szelén
44 mg
Kálcium
126 mg
Vas
2 mg
Magnézium
66 mg
Foszfor
466 mg
Nátrium
131 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
41.2 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
251.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
111 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
12 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
16 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
121 micro
Kolin:
145 mg
Retinol - A vitamin:
109 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
23 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
5 micro

Összesen 474 kcal

11% Fehérje
12% Szénhidrát
5% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
80 g

Zsír

Összesen
31.5 g
Telített zsírsav
16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
289 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1676.4 g
Cink
4 mg
Szelén
87 mg
Kálcium
253 mg
Vas
5 mg
Magnézium
133 mg
Foszfor
932 mg
Nátrium
261 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
82.3 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
503.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
221 micro
B6 vitamin:
3 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
23 mg
D vitamin:
7 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
32 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
241 micro
Kolin:
291 mg
Retinol - A vitamin:
217 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
45 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
9 micro

Összesen 950 kcal

11% Fehérje
12% Szénhidrát
5% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
11.3 g

Zsír

Összesen
4.4 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
41 mg

Ásványi anyagok

Összesen
236.1 g
Cink
1 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
36 mg
Vas
1 mg
Magnézium
19 mg
Foszfor
131 mg
Nátrium
37 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
11.6 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
70.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
31 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
34 micro
Kolin:
41 mg
Retinol - A vitamin:
31 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
6 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1 micro

Összesen 134 kcal

Elkészítés

Csirkemelleket befűszerezzük, citrom levével és hagymával 2 alufóliába csomagoljuk. Vizet öntünk rá és 1 dl tejszínt.
Sütőben 45 percig sütjük, majd a megfőtt rizzsel tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 45 p
Sütés hőfoka: 200 °C

Ha van otthon egy citromod, és nincs ötleted, mit főzz, próbáld ki ezt a receptet. Könnyű étel, minimális hozzávalókból elkészíthető, az íze pedig abszolút top. :-) Nem kell félni a citromtól, még csak véletlenül sem lesz savanyú!!!