Chiamagos-zabpelyhes reggeli

Name: Chiamagos-zabpelyhes reggeli
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 35 g Zabpehely; 1 ek Chiamag; 200 ml Tej; 0 közepes db Banán

Glaser

1adag

Idő

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

35 g zabpehely
1 ek chiamag
200 ml tej
0.5 közepes db banán

312

Kalória

12g

Fehérje

44.8g

Szénhidrát

Zsír

40g

Víz

Koleszterin

6.5g

Élelmi rost

14.2g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

11% Fehérje
43% Szénhidrát
8% Zsír

35g zabpehely

133 kcal
5g chiamag

24 kcal
200g tej

112 kcal
75g banán

43 kcal

Összesen 312 kcal

11% Fehérje
43% Szénhidrát
8% Zsír

35g zabpehely

133 kcal
5g chiamag

24 kcal
200g tej

112 kcal
75g banán

43 kcal

Összesen 312 kcal

11% Fehérje
43% Szénhidrát
8% Zsír

11.1g zabpehely

42 kcal
1.6g chiamag

8 kcal
63.5g tej

36 kcal
23.8g banán

14 kcal

Összesen 100 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

11% Fehérje
43% Szénhidrát
8% Zsír
38% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
12 g

Zsír

Összesen
8 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
677.3 g
Cink
2 mg
Szelén
13 mg
Kálcium
280 mg
Vas
2 mg
Magnézium
78 mg
Foszfor
197 mg
Nátrium
103 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
44.8 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
40 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
23 micro
Kolin:
19 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
12 micro
β-karotin
12 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
74 micro

Összesen 312 kcal

11% Fehérje
43% Szénhidrát
8% Zsír
38% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
12 g

Zsír

Összesen
8 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
677.3 g
Cink
2 mg
Szelén
13 mg
Kálcium
280 mg
Vas
2 mg
Magnézium
78 mg
Foszfor
197 mg
Nátrium
103 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
44.8 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
40 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
23 micro
Kolin:
19 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
12 micro
β-karotin
12 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
74 micro

Összesen 312 kcal

11% Fehérje
43% Szénhidrát
8% Zsír
38% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.8 g

Zsír

Összesen
2.5 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
215 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
89 mg
Vas
1 mg
Magnézium
25 mg
Foszfor
63 mg
Nátrium
33 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
14.2 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
12.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
7 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
4 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
23 micro

Összesen 100 kcal

Elkészítés

A banánt egy villával szétnyomkodjuk, elkeverjük a többi hozzávalóval. Egy befőttes üvegbe tesszük, és reggelig betesszük a hűtőbe.
Reggel kivesszük, és tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Ízlés szerint mézzel édesíthetjük is a reggelinket. Volt még egy pár eprem, azt durvára vágtam, és azzal megszórva tálaltam a zabpelyhes reggelit. Banán helyett elkészíthetjük, más gyümölccsel is: eper, málna, áfonya… Sima tej helyett használhatunk szója-, rizs-, mandula-, kókusztejet is.