Chia magos kréker

Name: Chia magos kréker
Prep time: 10 min
Cook time: 25 min
Total time: 35 min
Yield: 6
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 bögre Finomliszt; 2 db Tojás; 50 g Parmezán sajt; 2 teáskanál Só; 2 ek Chiamag

Dacota

6adag

Idő

35p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 bögre finomliszt
2 db tojás
50 g parmezán sajt
2 teáskanál só
2 ek chiamag

gyors
magyar

155

Kalória

7.9g

Fehérje

20.2g

Szénhidrát

4.4g

Zsír

17.9g

Víz

65.7g

Koleszterin

1.2g

Élelmi rost

136.4mg

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

16% Fehérje
40% Szénhidrát
8% Zsír

25g finomliszt

91 kcal
18g tojás

23 kcal
8g parmezán sajt

33 kcal
2g só

0 kcal
2g chiamag

8 kcal

Összesen 155 kcal

16% Fehérje
40% Szénhidrát
8% Zsír

150g finomliszt

546 kcal
110g tojás

138 kcal
50g parmezán sajt

196 kcal
12g só

0 kcal
10g chiamag

49 kcal

Összesen 929 kcal

16% Fehérje
40% Szénhidrát
8% Zsír

45.2g finomliszt

164 kcal
33.1g tojás

42 kcal
15.1g parmezán sajt

59 kcal
3.6g só

0 kcal
3g chiamag

15 kcal

Összesen 280 kcal

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

16% Fehérje
40% Szénhidrát
8% Zsír
36% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
7.9 g

Zsír

Összesen
4.4 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
66 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1185 g
Cink
1 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
122 mg
Vas
1 mg
Magnézium
17 mg
Foszfor
131 mg
Nátrium
897 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
20.2 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
17.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
43 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
15 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
15 micro
Kolin:
51 mg
Retinol - A vitamin:
43 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
6 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
86 micro

Összesen 155 kcal

16% Fehérje
40% Szénhidrát
8% Zsír
36% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
47.2 g

Zsír

Összesen
26.2 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
394 mg

Ásványi anyagok

Összesen
7110 g
Cink
4 mg
Szelén
97 mg
Kálcium
735 mg
Vas
5 mg
Magnézium
100 mg
Foszfor
787 mg
Nátrium
5381 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
121 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
107.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
258 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
89 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
93 micro
Kolin:
308 mg
Retinol - A vitamin:
255 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
33 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
514 micro

Összesen 929 kcal

16% Fehérje
40% Szénhidrát
8% Zsír
36% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
14.2 g

Zsír

Összesen
7.9 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
119 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2141.6 g
Cink
1 mg
Szelén
29 mg
Kálcium
221 mg
Vas
1 mg
Magnézium
30 mg
Foszfor
237 mg
Nátrium
1621 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
36.4 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
32.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
78 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
27 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
28 micro
Kolin:
93 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
10 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
155 micro

Összesen 280 kcal

Elkészítés

A liszet egy tálba szitáljuk. Hozzáadjuk a sót, a chia magot, és a reszelt sajtot.
Melléütjük a tojásokat, és összegyúrjuk. Ha nem állna össze, adjunk hozzá 1-2 kanál hideg vizet.
Nyújtsuk a tésztát fél centi vastagra, és derelyevágóval szaggassuk ki.
Sütőpapírral bélelt tepsiben, 165 fokra előmelegített sütőbe tesszük, és kb. 25 perc alatt készre sütjük.