húsételek göngyölt hús

Banánnal töltött csirketekercs

2adag

Idő

50p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

500 g csirkemellfilé
2 db banán
fahéj ízlés szerint (őrölt)
só ízlés szerint

385

Kalória

57.3g

Fehérje

21.9g

Szénhidrát

6.9g

Zsír

256.7g

Víz

182.5g

Koleszterin

2.5g

Élelmi rost

11.7g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

17% Fehérje
6% Szénhidrát
2% Zsír

250g csirkemellfilé

300 kcal
150g banán

85 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 385 kcal

17% Fehérje
6% Szénhidrát
2% Zsír

500g csirkemellfilé

600 kcal
300g banán

171 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 771 kcal

17% Fehérje
6% Szénhidrát
2% Zsír

62.5g csirkemellfilé

75 kcal
37.5g banán

21 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 96 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

17% Fehérje
6% Szénhidrát
2% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
57.3 g

Zsír

Összesen
6.9 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
183 mg

Ásványi anyagok

Összesen
841.7 g
Cink
2 mg
Szelén
58 mg
Kálcium
17 mg
Vas
1 mg
Magnézium
96 mg
Foszfor
554 mg
Nátrium
113 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
21.9 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
256.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
25 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
25 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
42 micro
Kolin:
215 mg
Retinol - A vitamin:
23 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
25 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
21 micro

Összesen 385 kcal

17% Fehérje
6% Szénhidrát
2% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
114.6 g

Zsír

Összesen
13.7 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
365 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1683.5 g
Cink
4 mg
Szelén
116 mg
Kálcium
35 mg
Vas
2 mg
Magnézium
192 mg
Foszfor
1107 mg
Nátrium
227 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
43.9 g
Cukor
23 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
513.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
51 micro
B6 vitamin:
5 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
17 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
49 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
83 micro
Kolin:
429 mg
Retinol - A vitamin:
45 micro
α-karotin
48 micro
β-karotin
50 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
42 micro

Összesen 771 kcal

17% Fehérje
6% Szénhidrát
2% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
14.3 g

Zsír

Összesen
1.7 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
46 mg

Ásványi anyagok

Összesen
210.4 g
Cink
0 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
4 mg
Vas
0 mg
Magnézium
24 mg
Foszfor
138 mg
Nátrium
28 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
5.5 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
64.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
6 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
10 micro
Kolin:
54 mg
Retinol - A vitamin:
6 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
6 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
5 micro

Összesen 96 kcal

Elkészítés

A csirkemellet vágjuk ketté, majd nyitott szeleteléssel háromszorozzuk meg a méretét.
Sózzuk és fahéjazzuk.
Ráfektetjük a banánt, és feltekerjük.
Tepsiben alufóliával lefedve megsütjük.
Ha puha a hús, levesszük a fóliát, és megpirítjuk a tetejét.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Sütés ideje: 30 p
Sütés hőfoka: 200 °C

Egyik kedves barátnőmmel falatoztuk az aznap készített elég fűszeresen elkészített csirkemellet, amikor megbeszéltük, hogy holnapra valami könnyebb, édesebb csirkét kell majd készítenem. Arra gondoltam valami gyümölcsös csirke lesz, sok fahéjjal. Mivel banánnal még korábban nem párosítottam a csirkét, ezért ezt választottam. Nagyon ízlett a barátnőmnek is és persze nekem is. Csak kevés volt. :P Legközelebb dupla adag a minimum. mennyiség fehérje, zsír, szénhidrát, energia (ebben a sorrendben) Csirkemell filé 500 g, 123,5 g, 5 g, 2,5 g, 549 kcal Banán 240 g, 3,12 g, 0 g, 58,08 g, 246,96 kcal Összesen: 740 g, 126,62 g, 5 g, 60,58 g, 795,96 kcal