szendvics szendvicskülönlegességek

Avokádó-bacon szendvics

1adag

Idő

15perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

4 szelet kenyér (gluténmentes, ha szükséges)
1 ek vaj (elhagyható)
4 szelet bacon
1 közepes db avokádó
bors ízlés szerint

1140

Kalória

33.6g

Fehérje

107.1g

Szénhidrátok

66.3g

Zsír

207.5g

Víz

75g

Koleszterin

17.4g

Rost

12.6g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

8% Fehérje
26% Szénhidrát
16% Zsír

200g kenyér

548 kcal
14g vaj

100 kcal
68g bacon

267 kcal
190g avokádó

225 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 1140 kcal

8% Fehérje
26% Szénhidrát
16% Zsír

200g kenyér

548 kcal
14g vaj

100 kcal
68g bacon

267 kcal
190g avokádó

225 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 1140 kcal

8% Fehérje
26% Szénhidrát
16% Zsír

42.4g kenyér

116 kcal
3g vaj

21 kcal
14.4g bacon

57 kcal
40.3g avokádó

48 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 242 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

8% Fehérje
26% Szénhidrát
16% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
33.6 g

Zsír

Összesen
66.3 g
Telített zsírsav
20 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
29 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
10 g
Koleszterin
75 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2408.4 g
Cink
4 mg
Szelén
72 mg
Kálcium
274 mg
Vas
8 mg
Magnézium
132 mg
Foszfor
447 mg
Nátrium
1468 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
107.1 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
17 mg

Víz

Összesen
207.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
113 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
14 mg
D vitamin:
11 micro
K vitamin:
40 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
16 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
284 micro
Kolin:
93 mg
Retinol - A vitamin:
101 micro
α-karotin
34 micro
β-karotin
111 micro
β-crypt
39 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
469 micro

Összesen 1140 kcal

8% Fehérje
26% Szénhidrát
16% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
33.6 g

Zsír

Összesen
66.3 g
Telített zsírsav
20 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
29 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
10 g
Koleszterin
75 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2408.4 g
Cink
4 mg
Szelén
72 mg
Kálcium
274 mg
Vas
8 mg
Magnézium
132 mg
Foszfor
447 mg
Nátrium
1468 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
107.1 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
17 mg

Víz

Összesen
207.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
113 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
14 mg
D vitamin:
11 micro
K vitamin:
40 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
16 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
284 micro
Kolin:
93 mg
Retinol - A vitamin:
101 micro
α-karotin
34 micro
β-karotin
111 micro
β-crypt
39 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
469 micro

Összesen 1140 kcal

8% Fehérje
26% Szénhidrát
16% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.1 g

Zsír

Összesen
14 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
16 mg

Ásványi anyagok

Összesen
510.3 g
Cink
1 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
58 mg
Vas
2 mg
Magnézium
28 mg
Foszfor
95 mg
Nátrium
311 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
22.7 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
44 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
24 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
60 micro
Kolin:
20 mg
Retinol - A vitamin:
21 micro
α-karotin
7 micro
β-karotin
24 micro
β-crypt
8 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
99 micro

Összesen 242 kcal

Elkészítés

A bacont tapadásmentes serpenyőben, zsiradék nélkül ropogósra sütjük.
A kenyereket megkenjük vajjal.
Az avokádót kettévágjuk, kivesszük a magját, és még a héjában felszeleteljük. Ezután késsel a héj mentén haladva elválasztjuk az avokádó húsát a héjától.
A ropogós bacont a megvajazott kenyérre helyezzük, avokádót teszünk rá, és tört borssal megszórjuk. Egy másik megvajazott kenyérszelettel borítjuk be, és keresztben kettévágjuk.
A maradék alapanyagokkal is megismételjük, így 4 kisebb szendvicset kapunk.