italok turmix

Áfonyás-banános smoothie

2adag

Idő

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 közepes db banán
5 dkg áfonya
1 db jégsaláta (nagyobb levél)
1 közepes db körte (puhább )
1.5 dl víz

135

Kalória

2.7g

Fehérje

33.9g

Szénhidrát

0.6g

Zsír

389.2g

Víz

Koleszterin

6.9g

Élelmi rost

20.9g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

1% Fehérje
8% Szénhidrát
0% Zsír

75g banán

43 kcal
25g áfonya

14 kcal
200g jégsaláta

27 kcal
100g körte

51 kcal
75g víz

0 kcal

Összesen 135 kcal

1% Fehérje
8% Szénhidrát
0% Zsír

150g banán

85 kcal
50g áfonya

29 kcal
400g jégsaláta

53 kcal
200g körte

103 kcal
150g víz

0 kcal

Összesen 270 kcal

1% Fehérje
8% Szénhidrát
0% Zsír

15.8g banán

9 kcal
5.3g áfonya

3 kcal
42.1g jégsaláta

6 kcal
21.1g körte

11 kcal
15.8g víz

0 kcal

Összesen 29 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

1% Fehérje
8% Szénhidrát
0% Zsír
91% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
2.7 g

Zsír

Összesen
0.6 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
172.3 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
48 mg
Vas
1 mg
Magnézium
35 mg
Foszfor
62 mg
Nátrium
24 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
33.9 g
Cukor
21 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
389.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
51 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
16 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
55 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
73 micro
Kolin:
24 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
21 micro
β-karotin
601 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
596 micro

Összesen 135 kcal

1% Fehérje
8% Szénhidrát
0% Zsír
91% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
5.5 g

Zsír

Összesen
1.3 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
344.7 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
97 mg
Vas
2 mg
Magnézium
70 mg
Foszfor
125 mg
Nátrium
47 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
67.9 g
Cukor
42 mg
Élelmi rost
14 mg

Víz

Összesen
778.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
101 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
32 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
110 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
145 micro
Kolin:
47 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
41 micro
β-karotin
1202 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1193 micro

Összesen 270 kcal

1% Fehérje
8% Szénhidrát
0% Zsír
91% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
0.6 g

Zsír

Összesen
0.1 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
36.3 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
10 mg
Vas
0 mg
Magnézium
7 mg
Foszfor
13 mg
Nátrium
5 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
7.1 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
81.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
11 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
12 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
15 micro
Kolin:
5 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
127 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
126 micro

Összesen 29 kcal

Elkészítés

Az áfonyát, a körtétés a salátalevelet megmossuk. A körtét és a salátalevelet kisebb darabokra vágjuk, tépkedjük.
A hozzávalókat turmixgépbe tesszük, és összeturmixoljuk.
Poharakba töltjük, és azonnal fogyasztjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Mostanában nagyon szeretek smoothie-t készíteni magamnak reggelire, mert rendkívül jót tesz a szervezetnek és az emésztésnek, emellett kellő energia van bennük, hogy ebédig ne legyen éhes az ember. Ráadásul nagyon változatosan elkészíthetők. A salátalevél például egy kollégám javaslatára került az italba. Nem bántam meg. Azóta mindig kerül valami zöld is a reggeli turmixba, isteni finom ízt ad neki.