A szezonális depresszió minden évben ugyanakkor, legtöbbeknél az őszi-téli időszakban jelentkezik. Az elmúlt években a járvány miatt nem csupán a hideg idő és a napfényhiány, de az izoláció is negatívan hatott ránk az őszi időszakban. A karanténnal idén ősszel már nem, de a szezonális depresszióval most is meg kell birkóznunk. Szerencsére nem csupán a terápia, de bizonyos ételek fogyasztása vagy épp a rendszeres testmozgás is segítségünkre lehet.
Nem mindig könnyű felismerni
Ahogy egyre sötétebbek és hidegebbek a napok, úgy érzik magukat sokan kedvtelennek, lehangoltnak. Ha téged is évről évre megviselnek a hideg évszakok, könnyen lehet, hogy nem egyszerűen őszi levertséget tapasztalsz, hanem szezonális depressziód van.
Az ősz beköszöntével megjelenő rossz alvás, az energiaszint csökkenése, a visszahúzódás, ingerlékenység és a hízás mind a szezonális depresszió árulkodó jelei.
Ebben az időszakban a szerotonin- és dopaminszint lecsökken a szervezetünkben, aminek hatása van a hangulatunkra is. Szakértők szerint már napi 25 perc testmozgás jelentősen csökkenti a depressziós tünetek jelentkezésének és erősödésének esélyét.
Bár a napi 25 perc mozgás soknak tűnhet, nem kell tőle megijedni
Nincs szükség arra, hogy minden nap edzőterembe járjunk, a rendszeres séta is ugyanolyan hatékony tud lenni. A szezonális depresszió leküzdésére kimondottan jó a szabadban végzett mozgás, hiszen egyszerre sportolunk és vagyunk a friss levegőn, ér minket napfény. Ha van rá lehetőségünk öltözzünk fel jó melegen, és menjünk el sétálni, vagy húzzunk futócipőt, és kocogjunk egyet. Hétvégén pedig menjünk túrázni, biciklizni a barátainkkal, családunkkal. A mindennapi sétánk közben hagyjuk otthon a fülhallgatót, és zene helyett figyeljünk a környezetünk zajaira.
Ha nem tudunk a szabadban sportolni, otthoni edzéseket is beiktathatunk a mindennapokba. Néhány alapvető felszereléssel – matrac, kézi súlyzó, fitneszszalag – erősíthetünk, de saját testsúlyos edzéseket eszközök nélkül is végezhetünk. Ma már számtalan ingyen elérhető edzős videót találni az interneten a kezdőtől a haladó szintig, a legkülönbözőbb sportágakban. Akik az intenzívebb mozgásformákat kedvelik, szeretni fogják a HIIT edzéseket, amelyek rövidségüknek köszönhetően a reggeli rutinba is könnyen beilleszthetők, és kiváló stresszlevezetők.
Heti 1-2 alkalommal érdemes nyújtani vagy relaxációs gyakorlatokat, esetleg erősítő jógát végezni.
A rendszeres testmozgás segíthet leküzdeni a szezonális depressziót, de legyünk türelmesek magunkkal, fenntartható rutint alakítsunk ki, és ha szükségesnek érezzük, forduljunk szakemberhez segítségért.
Szerző: Kremmer Magdi
Ezek az életmódos cikkek is érdekelhetnek:
