A Florida Atlantic Egyetem kutatói arra az eredményre jutottak, hogy néhány rövid gyakorlatsorozat hatékony eredményeket hozhat az izomépítésben anélkül, hogy sok időt kellene tölteni az edzőteremben.
A testmozgástudomány professzora és a tanulmány témavezetője, Dr. Michael Zordos elmagyarázta, hogy van egy fordulópont az edzésmennyiségben és az izomépítésben, ami után az előnyök megkérdőjelezhetővé válnak, és akár a túlzott fáradtság vagy az időpazarlás is negatívan befolyásolhatja őket.
A szakértők arra jutottak a vizsgálat során, hogy az izomnövekedés edzésenként körülbelül 11 részleges sorozat végrehajtása esetén tetőzik, míg összesen két közvetlen sorozat végrehajtása elegendő az izomerő jelentős javulásához.
A tanulmány szerint az izomnövekedés egy bizonyos erőfeszítési szinten megáll, azaz...
... nem állja meg a helyét az a tézis, miszerint a több edzés mindig jobb eredményeket, tónusosabb, kidolgozott testet eredményez.
Ezek a meglátások fontos lépést jelentenek a hatékony és költséghatékony edzésprogramok kidolgozása felé, különösen azok számára, akiknek kevés az idejük a testmozgásra. A kutatók remélik, hogy kutatási eredményeik hozzájárulnak az erő- és izomépítésben a testmozgás hatékonyságával kapcsolatos elképzelések újragondolásához.
Még többet olvashatsz az edzésről itt:
- 7 edzéshiba, amit kezdőként szinte biztos, hogy elkövetsz
- 3 hiba, amit ne kövess el az edzésen, ha fogyni szeretnél!
- 7 ok, amiért megéri reggel edzeni!
