Ma már az edzőtermek súlyzós részlegén szinte ugyanolyan arányban képviseltetik magukat a hölgyek, mint a férfiak. Ezt támasztja alá Varga Csaba személyi edző tapasztalata is.
A súlyzós edzés, a testépítés mint hobbisport egyre népszerűbb a nők körében is. Talán még soha nem volt ennyire népszerű. Minden héten latok legalább négy-öt új, ismeretlen nőt a teremben
- mondja a szakember.
Számos indoka lehet annak, miért ragad egy nő súlyzót, de egy biztos: az egészsége szempontjából mindenképp előnyös. Ennek ellenére sokan tartanak attól, hogy elférfiasodnak vagy egyenesen Hulkká változnak, ha csak egy ujjal is súlyokhoz érnek. „Hozzám is sokan jöttek már ezzel a félelemmel, és igyekszem megnyugtatni őket, hogy egy átlagember számára ez nem valós félelem. Sőt, még ha csúcs genetikád van, akkor sem kell félned attól, hogy túl gyorsan leszel izmos. Ez nem egy olyan folyamat, ahol máról-holnapra történnek drasztikus változások. Ha azt látod a tükörben, hogy a jelenlegi formád jó, és meg vagy vele elégedve, akkor csak simán tartod a súlyokat, nem alkalmazol progresszív túlterhelést, így nem fogsz növekedni, de összeesni sem” – mondja Csaba. Ha már kacérkodtál a súlyzós edzés gondolatával, de még nem szántad el magad, akkor hoztunk 8 okot, miért egészséges, ha nőként sem riadsz meg egy pár kézisúlyzótól!
Kattins a galériánkra, hogy megtudd, miért végezz nőként is súlyzós edzéseket!
7 fotó
Mire figyelj az étkezés terén, ha súlyzós edzést végzel?
A mozgás mellett a kiegyensúlyozott és változatos táplálkozás az egészség kulcsa, ezen felül nem kell semmilyen speciális étrendet követned csak azért, mert súlyzós edzést végzel. Amit ilyenkor hangsúlyozni szoktak, a megfelelő fehérjefogyasztás, de emiatt sem minden edzést azonnal egy fehérjeturmix-szal zárnod.
A minimum ajánlott napi fehérjemennyiség 0,8 gramm testsúlykilogrammonként, de az egyéni fehérjeszükséglete változhat az életkorától, az aktivitási szinttől és más tényezőktől függően. Az optimális mennyiség ennél valamivel magasabb lehet, a szakirodalmi ajánlások 1,2 és 1,8 gramm fehérje/testsúlykilogramm között mozognak, az optimális valahol 1,3 gramm körül lehet, de érdemes akár egy szakemberrel konzultálnod a te egyéni szükségleteidről (viszonyításként, a napi 2 gr/tskg fehérjét fogyasztó atléták orvosi felügyelet mellett teszik ezt). Fontos, hogy ezt a mennyiséget ne egy étkezés alkalmával próbáld bevinni, mivel kutatások alapján az emberi szervezet egyszerre körülbelül 20-40 gramm fehérjét képes feldolgozni. Igyekezz a nap folyamán elosztani a fehérjét, így energiád is több lesz.
A táplálkozás kapcsán Csaba egy fontos szempontra is felhívta a figyelmet: „Egy másik gyakori hiba, amit elkövetnek az emberek, amikor elkezdik súlyzós edzéseket, hogy a személyi edzőjükkel akarnak étrendet íratni. Ez olyan, mintha egy ügyvéddel szeretnéd a házad felépíttetni. Alapvetően egy edző nem írhat étrendet, csak táplálkozási tanácsot adhat. Ha nincs dietetikus végzettsége akkor neki ezt jeleznie kell feléd. Étrendért keress fel egy dietetikust, aki sokkal többet tud neked segíteni a táplálkozással kapcsolatos kérdésben, és az étrended összeállításában.”
Még több mozgás:
