Tedd félre tudatosan az okos eszközeidet

Ahhoz, hogy csökkentsük a képernyőidőnket, nagy mértékű tudatosságra van szükség. Észre sem vesszük, de előkerül a telefon az ágyban fekve, a kanapén vagy a buszon ülve és még étkezések közben is, az asztalnál. Első lépésként érdemes meghatározni, hogy mik azok a tevékenységek, amelyek közben nem szeretnél telefonozni. Ha megvan ez a lista, tudatosan figyelj arra, hogy ilyenkor tedd félre a telefonodat, és csak akkor vedd elő, ha tényleg használni fogod valamire. Próbálj meg egyszerre egy dologra odafigyelni, a telefonozás ne legyen pótcselekvés, miközben valami mást csinálsz. 

Állíts be képernyőidő-limitet

Az újabb okostelefonokon meg tudjuk nézni, hogy mennyi időt töltünk naponta különböző alkalmazások görgetésével és időkorlátot is adhatunk az appok használatára. Határozzuk meg, hogy mennyi időt szánunk egy nap a közösségi médiára, játékokra vagy hírolvasásra és állítsuk be a számunkra megfelelő limitet. Ha eleinte nem is tudjuk tartani magunkat az időkorláthoz, mindenképp tanulságos látni, hogy mennyi időnk megy el telefonozással. 

Kapcsold ki az értesítéseket

A telefonok hangos és színes értesítései elérik, hogy folyamatosan a képernyőre figyeljünk. Gyakran azonban egyáltalán nem fontos üzenetekről, bejegyzésekről kapunk értesítést, amelyek feleslegesen terelik el a figyelmünket. Épp ezért sokat segíthet, ha csak a valóban fontos appoknak engedélyezzük az értesítéseket, így nem szegezzük a telefonunkra a tekintetünket, amint kapunk egy új üzenetet vagy e-mailt. 

Tervezz be “képernyőmentes” programokat

Manapság nehéz elképzelni, hogy bárhová is elindulnánk a telefonunk nélkül. Pedig néha érdemes lenne elszakadni az online világtól. Keress olyan programokat, hobbit, amit a mindennapokban, telefon nélkül is tudsz űzni. Legyen az a kedvenc könyved olvasása vagy egy nagy séta, egy-két órára tedd félre teljesen a telefont, és próbálj meg nem arra gondolni folyamatosan, hogy miről maradsz le, ha nem vagy elérhető. 

Állítsd át a fényerőt

A folyamatos képernyő bámulás megterheli a szemünket, és károsíthatja a látásunkat. Ne hunyorogjunk kis képernyő előtt, ha olyan feladatunk van, amihez nagy monitorra lenne szükség, és csökkentsük a kék fény mértékét a beállítások között. 

Tegyél rendet a telefonodon

Szinte végtelen színes (és felesleges) applikációval pakolhatjuk tele az okostelefonunkat, amelyek egyszerre teszik vonzóbbá a készüléket, és veszik el az időnket más dolgoktól. Rendszerezzük az appjainkat, és csak azokat hagyjuk meg, amelyeket valóban hasznosnak tartunk. A közösségimédia-felületeken letilthatjuk az “üzenőfalat” így csak az üzenetekről, releváns programokról fogunk értesítést kapni.