Ha az jár az eszünkben, mi mindent tehetünk meg magunkért annak érdekében, hogy elkapjuk a vírust azon túl, hogy gyakran kezet mosunk és távol tartjuk magunkat mindenkitől, kézenfekvő és orvosok által is javasolt megoldás a tüdő egészségének megőrzése, esetleg a kapacitásának növelése. De mit jelent ez, és valóban lehetséges-e erősíteni a tüdőt a mozgás segítségével?
Mit csinál a tüdő?
Amikor edzünk, a szív és tüdő is dolgozik. A tüdő oxigént vesz fel, hogy energiát biztosítson, és eltávolítja a felesleges szén-dioxidot, a szív pedig az izmokhoz pumpálja az oxigént. Amikor nagyobb terhelésnek tesszük ki a szervezetet, akkor a tesz több oxigént fogyaszt és több szén-dioxidot termel, Míg a tüdőnk pihenés közben kb. 15-20 alkalommal telik meg percenként, addig ez edzés közben 40-50 levegővételt is jelenthet.
![](https://image-api.nosalty.hu/nosalty/images/article-images/ds/9N/L22I1ZF9BzCW15LDURt8nlONZYGqZ4UuTeHiipOt.jpeg?p=lqip-16%3A9&s=b55fb961eeacc2eb656dd0257cefc1e1)
Erősebb izom, több levegő
Ilyenkor normális, ha légszomjunk van, de sokat segíthetünk rajta, ha többet és többet edzünk. Mivel az izmok egyre erősebbek lesznek, egyre kevesebb oxigénre lesz szükségük a működéshez, nem lesz szükség percenként annyira sok lélegzetvételre, így minél gyakrabban edzünk, annál tovább fogjuk bírni szusszal, annál később fog légszomj kialakulni.
Ezt olvastad már?
A 2+1 legfontosabb dolog, amit az orvosok szerint most megtehetsz magadért
Magunkhoz képest
Hogy milyen edzéstípus fogja a leghatékonyabban növelni a tüdőkapacitásunkat, az tőlünk függ: minden mozgás jó, ami minimálisan felgyorsítja a légzésünket, lehet az intenzív séta vagy komolyabb ugrálós kardioedzés, futás vagy intenzívebb torna. Az alap állóképességünktől, általános aktivitásunktól függ, melyik mozgásforma ad nagyobb kihívást a tüdőnknek, a cél pedig az, hogy ne fulladjunk ki, de felgyorsuljon a légzésünk mozgás közben. A lényeg csak annyi, hogy a szokott rutinunkhoz képest eggyel intenzívebben mozogjunk.
Erős felsőtest, több hely a levegőnek
A Harvard egyetem egészségügyi lapja szerint két mozgásformával erősíthetjük a tüdőnket: az egyik funkciót, a másik pedig a kapacitást növeli. Ha állandóan szépen tartjuk magunkat, és egyenes háttal ülünk, akkor a tüdő is könnyebben mozog, ezen pedig a felsőtest erősítése segít. A súlyzós edzések erősítik a felsőtestet, a mellkas-és vállprések pedig azoknak az izmoknak növelik a teljesítő képességét, amelyek az ideális légzéshez elengedhetetlen testtartásban segítenek.
![](https://image-api.nosalty.hu/nosalty/images/article-images/aQ/ud/sAiXKOZjvqLUABGL8efHmwR78j6FFRbbyRXgEj28.jpeg?p=lqip-16%3A9&s=0169966f2dc05425cdbaf95d0e83948e)
Nagyobb kapacitás
A másik cél a tüdő kapacitásának növelése, ez pedig az állóképesség növelésével lehetséges, tanácsolja a Harvard egyetem lapja által megkérdezett, tüdőbetegségekkel kapcsolatos kutatásokat végző orvos. Hogy mi növeli az állóképességünket, az attól függ, milyen aktivitáshoz szokott a testünk: ha nagyokat sétálunk, tűzzünk ki célul dombokat és meredekebb kiránduló útvonalakat is, vagy vigyünk egy kis erőt a sétába. Ha eddig alacsony intenzitású tornákat végeztünk, iktassunk rövidebb szökdelős, guggolásokat és elrugaszkodásokat tartalmazó mozdulatokat is az edzésbe. A lényeg a változatosság, csináljunk olyasmit, amit eddig nem, és váltogassuk a különböző mozgásformákat - javasolja a tüdőgyógyász.
Ezeket olvastad már?
10+2 hasznos gyakorlat azoknak, akiknek gyakran elkalandozik a figyelme
Nehezen koncentrálsz, elkalandozol, minden apró inger elterel a feladataidtól? Összeszedtünk 12 módszert, amivel fejlesztheted a figyelmedet.
adminNeked is rángatózik néha a szemed? Nézzük, mitől lehet!
Miért ráng olykor aprókat a szemhéjunk, és meg kell-e ijedni a jelenségtől?
adminFurcsákat álmodsz, mióta karanténban vagy? Az egész világ így van...
Sok minden összeköti most az emberek millióit szerte a világon: többek között az is, ha éjjel rosszul alszunk, és szokatlanul élénk álmaink vannak.
adminTerhesen járványban: kell-e most félniük a várandósoknak?
Veszélyeztetettnek számít, aki babát vár, mégsincs semmilyen bizonyíték rá, hogy különösen aggódniuk kellene.
adminCímlapkép: Getty Images