2020.11.30.

10+2 hasznos gyakorlat azoknak, akiknek gyakran elkalandozik a figyelme

admin

Nehezen koncentrálsz, elkalandozol, minden apró inger elterel a feladataidtól? Összeszedtünk 12 módszert, amivel fejlesztheted a figyelmedet.

"Várj egy picit, nem tudok kétfelé figyelni!" - mondom napjában százszor, és nem mondok igazat, hiszen kétfelé még simán tudnám osztani az agyam, na de ennél jóval több irányba kell: összesen 4-5 csatornán érkeznek egyszerre üzenetek, miközben épp egy témán dolgozom, közben fő a főzelék, sül a hús, kel a kenyér, csönget a futár, és három gyerek kér háromfélét egyszerre.

Valójában az a helyzet, hogy többfelé figyelni minőségi értelemben nem is lehetséges, az agy állandó váltogatás közben pedig iszonyúan kifárad, és csökken a teljesítő képessége. Ha tehát tudnánk kizárólag egyetlen dologra figyelni, hatékonyabban végeznénk a feladatainkat. A koncentráció azonban fejleszthető, csak emlékeztetnünk kell magunkat néhány dologra, és ezeket kell gyakorolnunk.

Élj a pillanatban. Ami elmúlt, azon már nem tudunk változtatni, és fogalmunk sincs, mi jön - ezeken őrlődni figyelem- és energiapazarlás, ha a pillanatban vagy, jobban tudsz fókuszálni.
Meg se próbálj multitasking üzemmódban dolgozni, mert nem lehetséges. A figyelem megosztása a koncentráció legnagyobb ellensége, mindig csak egy dologgal foglalkozz.
Tudatosság. Az érzelmeink gyakran elterelik a figyelmünket. Légy tudatában az érzéseidnek, és mikor figyelned kell valamire, tedd ezeket tudatosan félre, gyakorlással ez valóban döntés kérdésévé válik.
Azt is döntsd el, épp mi a figyelmed tárgya, és csak arra igyekezz koncentrálni. Ez ne legyen több dolog, mindig csak egy,legyen a választás tiszta, világos, és tudd, miért választottad épp azt.
Figyelj az apróságokra. Ez is tudatos lépés, hogy elkezdjük észrevenni a kis dolgokat a nagyobbakon belül: ilyenkor nem csak az erdőt igyekszünk látni, hanem a leveleket, a madarakat, a bogarakat is megfigyeljük.
Legyen egy cél, ami felé haladsz, és útközben figyeld magad, ha pedig úgy tűnik, eltértél a célhoz vezető útról, igazítsd magad hozzá.
Zárj ki mindent. Igyekezz minden zavaró körülménytől elszigetelni magad, csukd be a nem szükséges eszközöket, lapfüleket, használj füldugót vagy ülj üres fal el.
Küzdj az unalom ellen. Ha elkalandozik a figyelmed, annak gyakran az az oka, hogy unatkozol. Ha megpróbálod új módon megközelíteni a feladatodat, versenyt vagy játékot formálni belőle, sokkal jobban fogsz tudni figyelni rá.
Gyakorold a megfigyelés képességét. Válassz ki egy tárgyat, és figyeld meg úgy, ahogy még korábban soha: a mintázatát, a részleteit, színének árnyalatait, a formáját. Így majd olyasmit is jobban meg fogsz tudni figyelni, ami a feladatod.
Meditálj, gyakorolj,és tanulj meg csak a légzésedre fókuszálni, és minden mást kizárni. Aki még sosem próbálta, itt olvashatja el, hogyan kezdjen neki.

A sportoló figyelme

A koncentráció fejlesztésével legtöbbet a sportpszichológia foglalkozik, de ezeket a gyakorlatokat egy átlagember is jól hasznosíthatja.

Az üvegbúra: képzeld el, hogy egy vastag üvegkupola van körülötted, amin semmilyen zaj nem szűrődik át. Minél élénkebben próbáld a búrát magad körül érezni, hogy tényleg olyan legyen, mintha ott lenne.
Dobozolás: mielőtt valamilyen fontos feladatnak állsz neki, dobozolj be képzeletben minden zavaró tényezőt, érzést, problémát, gondot. Képzeld el pontosan, mibe csomagolod és hová teszed el ezeket egyenként, és csak akkor kezdj a munkához, amikor mindent “elpakoltál”.