2020.11.30.

Így hozta magát Shakira bombaformába: íme, a 43 éves énekesnő diétája!

Petrás Gabriella

A kolumbiai énekesnő 43 éves, de a huszonéveseket meghazudtoló bőre és alakja mellett nem lehet elmenni szó nélkül. Mutatjuk mit eszik és hogyan tartja magát formában!

Az USA-ban óriási hagyománya van a Super Bowlnak, a félidőben előadott show-nak pedig külön kultusza van. Idén Shakira és Jennifer Lopez adott olyan show-műsort, amilyet még a magas ingerküszöbű amerikai nézők sem mostanában láttak.

A feszes test titka: különböző edzésformák

A Halftime Show főszereplői vérprofik, ehhez azonban az kell, hogy nemcsak a színpadon, hanem a magánéletben is szigorú szabályokhoz igazodjanak, ami az életmódjukat illeti.

Shakira edzője, Anna Kaiser a változatosságban hisz, és figyelembe veszi azt is, mit szeret az énekesnő. Mivel Shakira imád táncolni, ezért az egyik mozgásforma egy 90 perces tánc alapú fitnesz, amivel az énekesnő a hétfőit indítja, és a mozgásprogramja alapját is képezi. Ezzel a kardió mozgással az állóképességét növeli, és kevés szünettel, szinte az egész 90 percet végigpörgi. Shakira régóta hastáncol, amivel az edzéseit is színesíti, amik ugyan szuper intenzívek, de így jobban élvezi őket.

Emellett Shakira úszik, valamint 45-60 perces súlyzós edzéseket és HIIT-et, azaz magas intenzitású intervallum edzéseket is tart a a trénere - utóbbi rövidebb, de annál keményebb edzéseket takar. A táncpróbák napjain eleve sokat mozog az énekesnő, így ilyenkor rövid erősítő edzésekkel indulnak a napok.

turmix

Avokádós banános turmix

vegyes saláta

Nizzai saláta ahogy eztettem készíti

hagymakrémleves

Klasszikus póréhagyma-krémleves

Shakira étrendje

Shakira a mozgás mellett természetesen az étrendjére is nagy gondot fordít: friss, alapanyagokat, sok fehérjét tartalmazó ételeket eszik, kis adagokban. A tejet és a cukrot teljesen kiiktatta az életéből, de az edzője fontosnak tartja, hogy lehessen néha „csalni” is. Íme, a mintaétrend:

Reggeli: Tojás vagy avokádó olívaolajjal, paradicsommal és tengeri sóval, majd egy pohár turmix bogyós gyümölcsökből, növényi fehérjével, zöldségekkel vagy zöld porral (pl. alga, búzafű)

Ebéd:hal és friss zöldségek vagy színes saláta

Délutáni snack: leves, általában articsóka, póréhagyma vagy padlizsán leves sárgarépával és gyömbérrel, alkalmanként pedig uborka citrommal és sóval

Vacsora:hal és zöldségfélék - általában hideg van ebédre és meleg vacsorára

Mielőtt azonban az ételek túl egyhangúak lennének, az edzője Shakira egyik kedvencét, a sertésbordát és a fekete csokoládét is belecsempészi az étrendbe.

De a mozgáson és az étkezésen kívül Kaiser azt is fontosnak tartja, hogy legyen idő kikapcsolódni, lelkileg és mentálisan is feltöltődni. Ez Shakiránál rendszerint a vasárnap, amit magára és a családjára szán, a telefonját pedig egy időre kikapcsolja.