Család 2022.11.20.

Hangulatjavító ételek a hideg, sötét hónapokra

Nosalty

A rövidülő nappalok és az esős, hideg hétköznapok szinte elkerülhetetlen, hogy rányomják a bélyegüket a kedvünkre. Levertebbnek, fáradtabbnak és gyengébbnek érezzük magunkat, miközben semmi másra nem vágyunk, csak arra, hogy bekuckózhassunk a kanapén. De nem ez az egyetlen megoldás, amiben gondolkodhatunk!

Amikor az ember úgy érzi, hogy maga alatt van, hajlamos lehet egészségtelen, kalóriadús, zsírban és cukrokban gazdag nassolnivalókhoz nyúlni. Manapság azonban egyre több kutatás foglalkozik az étkezés és a mentális egészség közötti összefüggésekkel, ezek pedig rámutatnak: a táplálkozási hiányosságok negatív irányba befolyásolják az általános hangulatunkat. (Természetesen sok egyéb faktor – így a stressz, a környezet, az alváshiány és a genetika – is közrejátszik ebben.)

Ebből tehát az következik, hogy a tápláló, egészséges ételek igenis tehetnek azért, hogy jobb kedvünk legyen – így a mostani időszakban különösen javasolt ezekhez fordulni.

Galéria

Ételek, melyektől jobb kedvünk lesz

Galéria

Ételek, melyektől jobb kedvünk lesz

0 / 5

Egyes halfélék – például a lazac – gazdagok hasznos omega-3 zsírsavakban, így dokozahexaénsavban és eikozapentaénsavban is – amelyek pedig bizonyítottan képesek csökkenteni a depresszió szintjét.

Fotó megosztása:

Nem is annyira bűnös élvezet a csokoládé! Persze nem a fehér- vagy tejcsokoládéra gondolunk, hanem az eredeti, minőségi étcsokoládére, ami telis-tele van hangulatjavító vegyületekkel. Antioxidánstartalma mellett felszabadít a szervezetben egy sor olyan anyagot, mint a koffein és a teobromin, amelyek képesek vidámabbá tenni minket. Emellett vannak benne flavonoidok is, amelyek szintén hangulatszabályozó tulajdonsággal bírnak.

Fotó megosztása:

A banán szuper gyümölcs magas B6-vitamin-tartalommal bír, így segít a jó közérzetet biztosító neurotranszmitterek, például a dopamin és a szerotonin szintézisében. Emellett a benne található rostok szabályozzák a cukor felszívódását, az ennek köszönhető stabil vércukorszint pedig hozzásegít minket a hangulatunk kontrollálásához.

Fotó megosztása:

Az antioxidánsokban gazdag gyümölcsök fogyasztása segíthet az olyan gyulladások kezelésében, amelyeknek köze van a depresszió és más hangulati rendellenességek kialakulásához. Az olyan bogyó gyümölcsökben pedig, mint az áfonya, a szeder vagy a málna, rengeteg ilyen vegyület található.

Fotó megosztása:

A dióban, a mandulában, a mogyoróban és más olajos magvakban nemcsak rengeteg fehérje, rost és egészséges zsír található, hanem triptofán is. Ez egy olyan aminosav, ami a hangulatjavító szerotonin előállításáért felelős.