A térdízület testünk legnagyobb és legösszetettebb felépítésű ízülete, amely futás során az erőátvitel jelentős részéért felelős. A futás jelentős terhelést jelent az ízületekre, különösen a térdre nézve, így nem is meglepő, hogy a futók legtöbb mozgásszervi panasza a térdhez köthető.
Dr. Dreissiger Imre, a Rózsakert Medical Center ortopédus szakorvosa segítségével a térdsérülések típusait, tüneteit vettük sorra, valamint tippeket is gyűjtöttünk, hogyan kerülhetjük el a sérülések kialakulását.
Akut sérülés vagy tartós terhelés?
Akut térdsérülésről beszélünk abban az esetben, ha a térdet valamilyen nagy trauma éri: sérülhetnek a keresztszalagok és oldalszalagok, a meniszkusz (sípcsont ízületi felszínére tapad, kollagén rostokból, kötőszövetből és porc-sejtekből áll), de akár a porcfelszín és a csont is.
Az akut sérülés mellett a térd tartós, folyamatos terhelése a futás során, például hosszabb távok lefutása nem atlétikai pályán ugyancsak káros lehet és térdfájdalomhoz, térdsérüléshez vezethet. A hosszantartó mikrotraumák ugyanis ártalmasak lehetnek, elváltozásokat – úgy, mint porckopás, meniszkusz szakadást – okozhatnak. A meniszkusz sérülése nagyon gyakori a futók körében: a hirtelen és gyakori irányváltások szakadásuk veszélyét is magukban rejtik.
A térdsérülés tünetei a sérülés típusától függően
- Akut sérülések esetén: fájdalom, ízületi duzzanat jelentkezik, a térd vérrel telik meg,
- meniszkusz- és szalagszakadás esetén: az ízület bevérzése lassabban alakul ki, mert az ér, amely elszakad vékonyabb,
- csonttörés: azonnali duzzanat,
- keresztszalag sérülés: roppanás, amelyet a keresztszalagot felépítő rostok elpattanása okozza.
- A sérült végtag jellemzően fájdalmas, nem terhelhető, ízületi blokk is kialakulhat.
Ezeket olvastad már?
Nehezedre esik a futás? Tanuld újra!
Csak a ház sarkáig tudsz elfutni levegőkapkodás nélkül, mégis szeretnél rendszeresen futni? Pedig nem lehetetlen, hogy nemsokára akár több kilométert is megtegyél futva!
Suri Andi edző
Minden, amit a fogamzásgátlásról tudnod kell
Gumióvszer, tabletta, oltás? Melyik fogamzásgátló módszert válasszuk?
Rózsakert Medical Center
Anorexiás kamaszok elképesztő trükkjei
Kamaszlányod úgy dönt, hogy odafigyel az egészségére. Ennek még örülsz is, egészen addig, amíg egyszer csak egy csont-és-bőr lány ül veled szemben az asztalnál. Mire figyelj?
Rózsakert Medical Center
Horkolás: "csak" kellemetlen vagy orvosi kezelést igénylő tünet?
Hatalmasakat horkant a párod éjszaka - el-elakad a lélegzete? Akkor lehet, hogy nem csak egyszerű horkolással van dolgotok!
Rózsakert Medical Center5 tipp a térdsérülés elkerüléséért
- Bemelegítés és nyújtás: Az izmok nyújtása és bemelegítése elengedhetetlen futás előtt, és ez teljesen független attól, hogy mekkora távot tervezünk lefutni. A vérkeringés serkentésével kevésbé válik testünk sérülékennyé.
- Fő a fokozatosság! Kezdő vagy akár újrakezdő futóként is tartsuk mindig szem előtt, hogy lassan emelve, fokozatosan fussunk egyre többet és többet. A sérülések nagy részéért a túlhajtás tehető felelőssé. Ha fáradtság vagy izomprobléma jelentkezik, érdemes visszavenni a sebességből, a mozgás dinamikájából.
- Jó minőségű cipő futáshoz: nagyon fontos, hogy a futó olyan cipőt válasszon, amely illeszkedik a lábra, megfelelő tartást és támasztást biztosít.
- Megfelelő, változatos étrend: az izmok és inak egészségének megőrzéséhez, fejlődéséhez megfelelő minőségű és mennyiségű tápanyagbevitelre van szükségük. Ne felejtsünk el edzés után étkezni, hiszen az izomfejlődés csak ezáltal biztosított.
- Helyszín körültekintő megválasztása: kezdő futóként válasszunk könnyebb pályát, a terepfutással várjunk, míg gyakorlatot szerzünk, hiszen az plusz terhelést jelent. Az ősz beköszöntével külön vigyázzunk, mert a terep csúszóssá válhat, amely könnyen akut sérüléshez vezethet.
Fontos tipp!
Versenyeken, maratonon, félmaratonon mindig rendszeres edzéssel készülve, a szakirodalom erre vonatkozó ajánlásait figyelembe véve induljon a versenyző!
