Otthon 2023.02.04.

5 tényező, ami a fogyásod beindulását gátolhatja

Nosalty

Van, hogy már hetek óta diétázik az ember és még mindig nem lát magán változást. Számos tényezőtől függhet, hogy mikor indul be valakinél végre a fogyás.

Amikor valaki életmódváltásba kezd, szeretne minél gyorsabban eredményeket látni. A fogyás folyamata azonban mindenkinél más és más. Egyesek már két hét után látják magukon a változást, másoknak hónapok után is ugyanazt mutatja a mérleg. Ha fogyni szeretnénk, jó tisztában lenni azokkal a tényezőkkel, amelyek befolyásolják, hogy mikor indul be valakinél a fogyás.

Szomorú, hogyan viszonyulnak az emberek Rebel Wilsonhoz, mióta lefogyott

A fogyás egyszerű képlet alapján történik. Amikor huzamosabb ideig több kalóriát égetünk el, mint amennyit beviszünk, fogyni kezdünk. Ezt el tudjuk érni több mozgással, alacsonyabb kalóriatartalmú étrenddel vagy a kettő ötvözésével. A test alapvetően több különböző dologra használ fel energiát, kalóriákat egy nap folyamán. Azt, hogy összesen hány kalóriát égetünk el egy nap során, három mérőszám összeadásával szokás mérni.

A nyugalmi anyagcsere (RMR) azt mutatja meg, hogy a szervezet hány kalóriát éget el ahhoz, hogy elvégezze az alapvető testi funkciókat.

Az élelmiszerek hőtermelése, (TEF) az emésztés során elégetett kalóriamennyiséget jelöli.

Az elvégzett tevékenységek hőtermelése (TEA) pedig a mozgás, edzés közben felhasznált kalóriákat mutatja meg.

A három számból megkapjuk a teljes napi energiafelhasználást, vagyis a TDEE-t. Ez alapján ki tudjuk számolni, hogy mennyi kalóriát kell bevinnünk a nap folyamán, ahhoz, hogy fogyni tudjunk.

A TDEE-t és így a fogyást a következők befolyásolhatják, nézd meg őket a galériában:

Galéria

5 tényező, ami a fogyásod beindulását gátolhatja

Galéria

5 tényező, ami a fogyásod beindulását gátolhatja

0 / 5

Nem: Hogy milyen a zsír-izom arányod, nagyban befolyásolja a fogyást. A nőknek magasabb a testzsírszázaléka, mint a férfiaknak, ami alacsonyabb nyugalmi anyagcserével is jár. A nők átlagosan 5-10%-al kevesebb kalóriát égetnek el nyugalmi állapotban, mint a férfiak. Így náluk a fogyás is lassabban fog beindulni.

Fotó megosztása:

Kor: Ahogy idősödünk, megváltozik a testfelépítésünk. Egyre több izmot veszítünk, és több zsírt szedünk magunkra. Ez azt is jelenti, hogy korral egyre alacsonyabb lesz a nyugalmi anyagcseréhez felhasznált energiamennyiség. 70 év felett az RMR száma akár 20-25%-al is alacsonyabb lehet, mint korábban. Így a fogyás idővel egyre lassabb és nehezebb folyamattá válik.

Fotó megosztása:

A kalóriacsökkentés mértéke: A fogyás gyorsaságát természetesen a kalóriadeficit mértéke is befolyásolja. Ha például két hónapon át 500 kalóriával eszünk kevesebbet, mint amennyit elégetünk, többet és gyorsabban fogyunk, mintha csak 200 kalóriával csökkentenénk a bevitt mennyiséget. Bár a gyors fogyás gondolata nagyon vonzó lehet, nem javasolt nagymértékben csökkenteni a kalóriabevitelt, mivel az tápanyaghiányhoz vezethet. Hosszú távon egyébként is a lassú, egyenletes fogyást javasolják, mivel az sokkal fenntarthatóbb, és így kisebb a visszahízás esélye is.

Fotó megosztása:

Jó alvás: Ritkán merül fel a jó alvás fontossága a fogyás kapcsán, pedig az nélkülözhetetlen a súlyvesztéshez. Az alváshiány akadályozhatja a fogyást és a kilók leadásának gyorsaságát. A kialvatlanság növeli a magas kalóriatartalmú, cukros ételek iránti vágyat, ha rosszul alszunk, az megnehezíti a diétánkat.

Fotó megosztása:

Egyéb befolyásoló tényezők: Persze számos tényező befolyásolhatja még, hogy mikor indul be a fogyás. A különböző gyógyszerek, táplálékkiegészítők hatással lehetnek az anyagcserénkre, a genetikánk is meghatározó a súlyvesztés szempontjából és bizonyos betegségek is megnehezíthetik a fogyást. Ha viszont egy fenntartható, kíméletes diétát és edzéstervet választunk, hosszan tartó eredményeket fogunk elérni.