Életmód 2020.11.30.

Ezért jó, ha étkezési naplót vezetsz

Nosalty

Nagyon hasznos, ha vezeted, miből, mikor és mennyit eszel, és nem csak akkor, ha fogyni szeretnél.

Ha rendszeresen naplót vezetsz, akkor biztosan tapasztaltad már, mennyire hasznos néha visszaolvasni a saját - egykori - gondolataidat. A rendszeres jegyzetelés pedig nemcsak a magánéletben jöhet jól, de akkor is, ha éppenséggel életmódot szeretnél váltani. Az alábbi hölgynek például nagyon bejött az, hogy mindent lelkiismeretesen lejegyzetelt, amit egy nap alatt megevett.

Az amúgy újságíróként dolgozó Natalie tehát úgy döntött, elkezdi felírogatni a napi energiabevitelét, és kisebb szívrohamot kapott, amikor már az első nap kiderült, hogy közel 4000 kalóriát eszik meg 24 óra alatt. (Ami körülbelül duplája az átlagosnak.) Ez az érték azért is sokkolta ennyire, mert úgy érezte, hogy odafigyel a táplálkozására, viszont azzal nem számolt, hogy az apró nasik összeadva szép kis energiatöbbletet jelentenek.

Getty

Az ételnapló írásakor kiemelten fontos, hogy minden egyes étkezést le kell jegyzetelni tisztességesen, még akkor is, ha csak egy szem mandulát kaptunk be délutáni snackként. Natalie a folyadékfogyasztását is felírta, így hamar rájött, hogy a kajanaplónak köszönhetően milyen könnyű kiszúrni a hibás étkezési szokásokat.

Az első, amin változtatott az ételnaplónak köszönhetően, hogy sokkal tartalmasabb reggelikre váltott, mert így ritkábban jött rá falásroham ebéd előtt. A délutáni kajakómát úgy kerülte ki, hogy minimálisra csökkentette a cukros ételeket, és inkább valami fehérjében és zsírban gazdag menüre szavazott.