Életmód 2023.05.14.

Ezzel a 8 étellel tankolj fel edzés után, ha fogyni szeretnél

Kremmer Magdi

Ha az alakformálás vagy a fogyás a célod, lehet, hogy te is gyakran esel abba a hibába, hogy edzés után órákig nem viszel be semmilyen tápanyagot a szervezetedbe. Valójában nagyon fontos, hogy együnk edzés után, az azonban egyáltalán nem mindegy, hogy mit!

Biztosan veled is előfordult már, hogy edzés után nem ettél semmit, majd pár órával később hirtelen lettél farkaséhes és gyorsan benyomtál egy nagy adag ételt. Az sport igénybe veszi a szervezetet, épp ezért nagyon fontos lenne edzés után enni valamit. A bevitt táplálék segíthet az energiaszint helyreállításában, támogatja az izomnövekedést és pótolja a felhasznált tápanyagokat. Ha pedig jól választod meg, hogy mit eszel edzést után, még a fogyás is könnyebben fog menni.

Galériánkban mutatjuk, hogy mit érdemes bekapnod edzés után!

Galéria

Ezzel a 8 étellel tankolj fel edzés után, ha fogyni szeretnél

Galéria

Ezzel a 8 étellel tankolj fel edzés után, ha fogyni szeretnél

0 / 6

Tojás
Nem véletlen, hogy a tojás a sportolók örök kedvence. Tele van fehérjével és értékes vitaminokkal, ásványi anyagokkal, mindemellett pedig könnyen és gyorsan elkészíthető. Edzés után fontos a fehérjebevitel, hiszen az segít az izomépítésben. Egy könnyű rántotta, omlett vagy pár főtt tojás elfogyasztása pedig segít egyensúlyban tartani a vércukorszintedet, így nem fogsz két órával edzés után, hirtelen befalni valamit.

Fotó megosztása:

Protein shake
Természetesen a protein shake is kiváló fehérjeforrás, ha edzés után te sem bírsz még egy ideig szilárdat enni, egy jó kis fehérjeturmix is teszi a dolgát. Próbáld meg kerülni a hozzáadott cukrot tartalmazó porokat, édesítő helyett inkább adj hozzá egy fél banánt a shakedhez.

Fotó megosztása:

Tonhal
Ha edzés után a munkahelyedre mész, akkor lehet, hogy nem ez lesz a kedvenc sport utáni ételed, pedig a tonhal igazi szuperfood, ha alakformálásról van szó. A tonhalban található fehérje támogatja az izmok regenerációját és épülését, az ómega-3 zsírsavak pedig segítenek az izomláz elkerülésében. Szerencsére konzerv tonhalat bárhol lehet kapni, keresd a kevésbé zsíros, olívaolajjal vagy vízzel készült változatokat.

Fotó megosztása:

Mogyoróvajas szendvics
Az amerikaiak nagy kedvence, a mogyoróvajas-lekváros szendvics elsőre csupán egy hatalmas kalóriabombának hangzik. El tudod azonban készíteni az egészséges változatát ennek a finomságnak, ami jól megérdemelt jutalmad lehet edzés után. Válassz teljes kiőrlésű kenyeret és cukor-, illetve pálmaolajmentes mogyoróvajat. Lekvár helyett pedig dobd fel valamilyen friss gyümölccsel a szendvicsedet. Ebben az ételben megvan minden, ami kell - fehérje, rostok és egészséges zsírok.

Fotó megosztása:

Túró
Az egyik legjobb dolog a magyar konyhában a túró és nem csak azért, mert ebből készűl a legfinomabb hazai édesség. A túró tele van fehérjével, zsírtartalma pedig viszonylag alacsony. Kalciumban gazdag, amely támogatja a csontokat, emellett pedig A- és B-vitamint is tartalmaz. Egy adag friss túró gyümölccsel és mézzel vagy zöldségekkel és sonkával tökéletes edzés utáni fogás lehet.

Fotó megosztása:

Magkeverék
Bár az olajos magvak kalóriatartalma igen magas, egy marék mandula vagy kesudió tökéletes nassolnivaló edzés utánra. A bennük található fehérjék, rostok és egészséges zsírok támogatják a szervezetet az edzés utáni regenerációban és növelik a jóllakottság érzését. Ha nincs időd vagy kedved főzőcskézni edzés után, az olajos magvakat válaszd.