Mégis ki ne lenne arra kíváncsi, hogy milyen intenzitással végzi az edzést? Sokan ezért is vesznek maguknak okos órát vagy más eszközt, mellyel könnyedén meg lehet állapítani, milyen hatékony az edzésünk. Pedig a szakemberek szerint van egy sokkal könnyebb módja annak, hogy megállapítsuk azt, mennyire intenzív a testmozgás, amit végzünk: a beszédteszt.
Ez a módszer az amerikai járványügyi és betegségmegelőzési központ (CDC) szerint is egyszerű és hatékony az edzések intenzitásának mérésére. Tulajdonképpen annak megértésén alapul, hogy hogyan befolyásolja a fizikai aktivitás a pulzusunkat és a légzésünket – idézte a CNN-t a Házipatika.
Hogyan működik?
Csupán annyit kell tennünk, hogy megnézzük, tudunk-e énekelni edzés közben. Ha erre nem vagyunk képesek, de rövid, tőmondatokban még tudunk beszélni, akkor az edzésünk a mérsékelt intenzitású kategóriába sorolható. Lehet, hogy a beszéd a megszokottnál nagyobb erőkifejtést igényel, de fent tudunk tartani egy társalgást.
Mikor intenzív?
A szakértő szerint akkor tekinthető egy edzés magas intenzitásúnak, ha egyáltalán nem tudunk beszélgetni közben. Ha ugyanis mindent beleadunk a sportolásba, akkor legfeljebb csak egy pár szót tudunk mondani anélkül, hogy utána rögtön meg kelljen állnunk egy kis pihenőre.
Még több sport:
