Belevágnál a 160 g szénhidrátos diétába? Segítünk!

Biztos hallottatok már mindannyian a 160 g szénhidrátos diétáról. Most bemutatjuk az alapokat, a buktatókat és két mintaétrendet.

Az elmúlt 1-2 év egyik legnépszerűbb diétájává vált itthon az ún. 160 g szénhidrátos diéta. A napi szénhidrát korlátozáson alapuló diéta eredetileg cukorbetegek étrendi terápiájának egyik változata volt. A cukorbetegek anyagcserezavarának kezelése mellett jellemzően az étrenddel testsúlycsökkenést is elértek a páciensek, így aztán ez a fajta diéta lassan fogyókúrás étrenddé vált és rendkívül népszerű ma is a fogyni vágyók körében.

Kinek lehet jó?

Ez a kérdés minden fogyókúrás étrend esetében felmerül. A 160 g szénhidrátos diétára is igaz, hogy tartós, igazán eredményes testsúlycsökkentést személyre szabott étrenddel lehet elérni, amelynek egyik, de nem egyetlen (!) paramétere lehet a napi 160 g szénhidrátbevitel. Ugyanakkor jelenlegi egészségi állapotunknak, testsúlyunknak, életmódunknak, egyéb betegségeinknek, nemünknek, fizikai aktivitásunknak függvényében a napi szénhidrátbeviteli mennyiség változhat, lehet akár 180, 200, 220 stb. g/nap is.

Olvasd el kapcsolódó cikkünket!

A szénhidrát nem ellenség!

Mielőtt barátaid, közösségi oldalak csoporttagjai vagy könyvek tanácsai alapján belevágnál a diétába, mindenképpen olvasd el korábbi cikkünket a szénhidrátszegény diéták tipikus hibáiról (katt a linkre!). Ezekkel a buktatókkal érdemes tisztában lenni, és a hibákat nem vakon elkövetni.

Ha már tisztába kerültetek a buktatókkal, akkor olvassátok el Szálka Brigitta dietetikus szakértőnk által írt, a diéta alapjait összefoglaló cikkünket: A 160 g szénhidrát diéta alapjai.

Összeállítottunk két, a 160 g szénhidrátos étrendbe beilleszthető mintaétrendet is, amelyekből kb. láthatóak a mennyiségek, az adagnagyságok, a napi étkezési ritmus stb. Nézzétek át őket!

Személyes tapasztalataitokat pedig megoszthatjátok fórumunkon!

Hozzászólások

Levendula

A segítség az lenne, ha lenne egy minimum egy hetes étrend. De kétheti az már giga segítség volna! (Nem az a gond sokszor, hogy mikor és hogyan f?zze meg az ember a másnapi komplett étkezést elvitelre - munkahely, iskola -, hanem az, hogy mit f?zzön ... és az is jó lenne, ha nem kizárólag egzotikus dolgok lennének egy mintaétrendben, tele olyasmivel, amit már egy kisebb városban sem lehet beszerezni, nem egy faluban élve, hanem adott évszaknak megfelel? alapanyagokból elkészíthet? ételek. Na, egy ilyen az segítség lenne, valóban. A két egynapos leírás legfeljebb érdekl?désfelkelt? /érdekl?déstleállító tényez? ez esetben ....

Törölt felhasználó

(Nem az a gond sokszor<a href="http://www.vienphauthuat.com/nang-nguc-noi-soi-o-dau-dep.html" rel="dofollow">,</a> hogy mikor és hogyan <a href="http://www.vienphauthuat.com/nang-nguc-co-an-toan-khong.html" rel="dofollow">,</a> f?zze meg az ember a másnapi komplett étkezést elvitelre - munkahely, iskola -, hanem az, hogy mit f?zzön ... és az is jó lenne, ha nem kizárólag <a href="http://www.vienphauthuat.com/nang-nguc-uy-tin-o-sai-gon.html" rel="dofollow">:</a> egzotikus dolgok lennének egy mintaétrendben, tele olyasmivel, amit már egy kisebb városban sem lehet beszerezni, nem egy faluban élve<a href="http://www.vienphauthuat.com/nang-nguc-tu-nhien.html" rel="dofollow">,</a>hanem adott évszaknak megfelel? alapanyagokból <a href="http://www.vienphauthuat.com/phau-thuat-nang-nguc-an-toan-nhat.html" rel="dofollow">.</a> elkészíthet? ételek. Na, egy ilyen az segítség lenne, valóban. A két egynapos leírás legfeljebb érdekl?désfelkelt? /érdekl?déstleállító tényez? ez esetben ...<a href="http://www.vienphauthuat.com/phau-thuat-nang-nguc-an-toan-nhat.html" rel="dofollow">.</a>

Törölt felhasználó

a receptek<a href="http://www.vienphauthuat.com/nang-mui-s-line-3d-khong-phau-thuat.html" rel="dofollow">.</a> Csak épp nem gyerekkorunk menüje címén. Még újraértelmezve is visítva..<a href="http://www.vienphauthuat.com/nang-mui-boc-sun.html" rel="dofollow">.</a> Egyetértve aza receptek. Csak épp nem gyerekkorunk menüje címén. Még újraértelmezve is visítva..<a href="http://www.vienphauthuat.com/nang-mui-cho-nam-gioi.html" rel="dofollow">.</a> Egyetértve az el?ttem szólókkal, csak csendesen kérdezem, hátha jelentkezik valaki<a href="http://www.vienphauthuat.com/nang-mui-o-dau-dep-an-toan.html" rel="dofollow">:</a> melyik átlagos magyar család ebédje volt mondjuk 1996-ig (csak, hogy a gyerekkor sokaknak beleférjen) bármikor is citromfüves lime-os eperkrémleves és currys fasírtgolyó? el?ttem szólókkal, csak csendesen kérdezem, hátha jelentkezik valaki<a href="http://www.vienphauthuat.com/nang-mui-an-toan-nhat-o-dau.html" rel="dofollow">:</a> melyik átlagos magyar család ebédje volt mondjuk 1996<a href="http://www.vienphauthuat.com/nang-mui-uy-tin-chat-luong-tai-tphcm.html" rel="dofollow">-</a> ig (csak, hogy a gyerekkor sokaknak beleférjen) bármikor is citromfüves lime-os eperkrémleves és currys fasírtgolyó<a href="http://www.vienphauthuat.com/nang-mui-sua-tuong.html" rel="dofollow">?</a>

Ilda

Szolidarítok az el?ttem szólóval :-) Habár nekem az is gondot jelent, hogyan egyek naponta ötször kicsit, mert a munkahely nem igazán engedi meg, hogy akkor egyek amikor kell, hanem csak akkor, amikor van id?m........sajnos :-(

Címlapról ajánljuk

További cikkek