egytálételek zöldséges egytálétel

Zöldséges rántotta fogyizóknak

Sütőtök89

1adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

4 db tojás
0.5 db kápia paprika (vagy pritaminpaprika, zöldpaprika)
0.5 db salottahagyma (vagy vöröshagyma)
5 dkg sajt (sovány, reszelt)
0.5 kk só
2 csipet bors
1 teáskanál olívaolaj (vagy szőlőmagolaj)
10 dkg zöldségkeverék (párolt )

582

Kalória

40.3g

Fehérje

20.3g

Szénhidrát

37.2g

Zsír

307.8g

Víz

781.7g

Koleszterin

5.4g

Élelmi rost

4.1g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

10% Fehérje
5% Szénhidrát
9% Zsír

220g tojás

277 kcal
60g kápia paprika

13 kcal
14g salottahagyma

9 kcal
50g sajt

176 kcal
2g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
100g zöldségkeverék

72 kcal

Összesen 582 kcal

10% Fehérje
5% Szénhidrát
9% Zsír

220g tojás

277 kcal
60g kápia paprika

13 kcal
14g salottahagyma

9 kcal
50g sajt

176 kcal
2g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
100g zöldségkeverék

72 kcal

Összesen 582 kcal

10% Fehérje
5% Szénhidrát
9% Zsír

48.9g tojás

62 kcal
13.3g kápia paprika

3 kcal
3.1g salottahagyma

2 kcal
11.1g sajt

39 kcal
0.4g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0.9g olívaolaj

8 kcal
22.2g zöldségkeverék

16 kcal

Összesen 130 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

10% Fehérje
5% Szénhidrát
9% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
40.3 g

Zsír

Összesen
37.2 g
Telített zsírsav
15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
782 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2622.7 g
Cink
4 mg
Szelén
67 mg
Kálcium
467 mg
Vas
5 mg
Magnézium
68 mg
Foszfor
643 mg
Nátrium
1368 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
20.3 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
307.8 g

Vitaminok

Összesen
1
A vitamin (RAE):
799 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
74 mg
D vitamin:
169 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
156 micro
Kolin:
581 mg
Retinol - A vitamin:
466 micro
α-karotin
10 micro
β-karotin
814 micro
β-crypt
259 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1000 micro

Összesen 582 kcal

10% Fehérje
5% Szénhidrát
9% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
40.3 g

Zsír

Összesen
37.2 g
Telített zsírsav
15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
782 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2622.7 g
Cink
4 mg
Szelén
67 mg
Kálcium
467 mg
Vas
5 mg
Magnézium
68 mg
Foszfor
643 mg
Nátrium
1368 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
20.3 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
307.8 g

Vitaminok

Összesen
1
A vitamin (RAE):
799 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
74 mg
D vitamin:
169 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
156 micro
Kolin:
581 mg
Retinol - A vitamin:
466 micro
α-karotin
10 micro
β-karotin
814 micro
β-crypt
259 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1000 micro

Összesen 582 kcal

10% Fehérje
5% Szénhidrát
9% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
9 g

Zsír

Összesen
8.3 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
174 mg

Ásványi anyagok

Összesen
582.8 g
Cink
1 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
104 mg
Vas
1 mg
Magnézium
15 mg
Foszfor
143 mg
Nátrium
304 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
4.5 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
68.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
177 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
16 mg
D vitamin:
38 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
35 micro
Kolin:
129 mg
Retinol - A vitamin:
104 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
181 micro
β-crypt
57 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
222 micro

Összesen 130 kcal

Elkészítés

A zöldséget (akár előre, nagyobb adagban) pici, ízlés szerint fűszerrel vagy anélkül megpároljuk.
A tojást egy kis tálban felverjük a reszelt sajt 2/3-ával és a sóval.
A hagymát és a paprikát apróra vágjuk, és az olajon borssal 5 perc alatt átsütjük-pároljuk.
Ha kicsit lepirult, ráöntjük a sajtos tojást, és átkavargatva pár perc alatt rántottát sütünk belőle.
Frissen tálaljuk mellészedve a vegyes zöldséget, és megszórjuk a maradék reszelt sajttal.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 10 p

Már megint diéta... De mivel az a mottóm, hogy ebből is ki lehet hozni a maximumot, íme egy finom, zamatos, egészséges, kalóriaszegény és laktató alternatíva ebédre vagy vacsorára. :)