Nosalty Logó

Zöldséges rántotta fogyizóknak

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojást tartalmaz
Sütőtök89
Zöldséges rántotta fogyizóknak
adag
Előkészítés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
  • 10% Fehérje
  • 5% Szénhidrát
  • 9% Zsír
Összesen 582 Kcal
  • 10% Fehérje
  • 5% Szénhidrát
  • 9% Zsír
Összesen 582 Kcal
  • 10% Fehérje
  • 5% Szénhidrát
  • 9% Zsír
Összesen 130 Kcal
  • 10% Fehérje
  • 5% Szénhidrát
  • 9% Zsír
  • 76% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • E vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    40.3 g

Zsír

  • Összesen
    37.2 g
  • Telített zsírsav
    15 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    15 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    5 g
  • Koleszterin
    782 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    2622.7 g
  • Cink
    4 mg
  • Szelén
    67 mg
  • Kálcium
    467 mg
  • Vas
    5 mg
  • Magnézium
    68 mg
  • Foszfor
    643 mg
  • Nátrium
    1368 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    20.3 g
  • Cukor
    4 mg
  • Élelmi rost
    5 mg

VÍZ

  • Összesen
    307.8 g

Vitaminok

  • Összesen
    1
  • A vitamin (RAE):
    799 micro
  • B6 vitamin:
    1 mg
  • B12 Vitamin:
    2 micro
  • E vitamin:
    4 mg
  • C vitamin:
    74 mg
  • D vitamin:
    169 micro
  • K vitamin:
    7 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    1 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    2 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    156 micro
  • Kolin:
    581 mg
  • Retinol - A vitamin:
    466 micro
  • α-karotin
    10 micro
  • β-karotin
    814 micro
  • β-crypt
    259 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    1000 micro
Összesen 582 Kcal
  • 10% Fehérje
  • 5% Szénhidrát
  • 9% Zsír
  • 76% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • E vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    40.3 g

Zsír

  • Összesen
    37.2 g
  • Telített zsírsav
    15 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    15 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    5 g
  • Koleszterin
    782 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    2622.7 g
  • Cink
    4 mg
  • Szelén
    67 mg
  • Kálcium
    467 mg
  • Vas
    5 mg
  • Magnézium
    68 mg
  • Foszfor
    643 mg
  • Nátrium
    1368 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    20.3 g
  • Cukor
    4 mg
  • Élelmi rost
    5 mg

VÍZ

  • Összesen
    307.8 g

Vitaminok

  • Összesen
    1
  • A vitamin (RAE):
    799 micro
  • B6 vitamin:
    1 mg
  • B12 Vitamin:
    2 micro
  • E vitamin:
    4 mg
  • C vitamin:
    74 mg
  • D vitamin:
    169 micro
  • K vitamin:
    7 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    1 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    2 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    156 micro
  • Kolin:
    581 mg
  • Retinol - A vitamin:
    466 micro
  • α-karotin
    10 micro
  • β-karotin
    814 micro
  • β-crypt
    259 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    1000 micro
Összesen 582 Kcal
  • 10% Fehérje
  • 5% Szénhidrát
  • 9% Zsír
  • 76% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • E vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    9 g

Zsír

  • Összesen
    8.3 g
  • Telített zsírsav
    3 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    3 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    1 g
  • Koleszterin
    174 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    582.8 g
  • Cink
    1 mg
  • Szelén
    15 mg
  • Kálcium
    104 mg
  • Vas
    1 mg
  • Magnézium
    15 mg
  • Foszfor
    143 mg
  • Nátrium
    304 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    4.5 g
  • Cukor
    1 mg
  • Élelmi rost
    1 mg

VÍZ

  • Összesen
    68.4 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    177 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    1 micro
  • E vitamin:
    1 mg
  • C vitamin:
    16 mg
  • D vitamin:
    38 micro
  • K vitamin:
    1 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    0 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    35 micro
  • Kolin:
    129 mg
  • Retinol - A vitamin:
    104 micro
  • α-karotin
    2 micro
  • β-karotin
    181 micro
  • β-crypt
    57 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    222 micro
Összesen 130 Kcal

Hozzávalók

Elkészítés

  1. A zöldséget (akár előre, nagyobb adagban) pici, ízlés szerint fűszerrel vagy anélkül megpároljuk.
  2. A tojást egy kis tálban felverjük a reszelt sajt 2/3-ával és a sóval.
  3. A hagymát és a paprikát apróra vágjuk, és az olajon borssal 5 perc alatt átsütjük-pároljuk.
  4. Ha kicsit lepirult, ráöntjük a sajtos tojást, és átkavargatva pár perc alatt rántottát sütünk belőle.
  5. Frissen tálaljuk mellészedve a vegyes zöldséget, és megszórjuk a maradék reszelt sajttal.
  • Sütés ideje: 10 perc
  • Elkészítettem: 20 alkalommal
  • Receptkönyvben: 0
  • Tegnapi nézettség: 6
  • 7 napos nézettség: 29
  • Össznézettség: 12114
  • Feltöltés dátuma: 2013. január 25.

Ajánló

Készíthető sajt mellett/helyett sovány sonkával is. A zöldségek pedig kiválóan helyettesítik a "főbűnös" kenyeret, mint az omlett kísérőjét.:)

Receptjellemzők

Receptkategóriák

Sütőtök89 66 recept

Már megint diéta... De mivel az a mottóm, hogy ebből is ki lehet hozni a maximumot, íme egy finom, zamatos, egészséges, kalóriaszegény és laktató alternatíva ebédre vagy vacsorára. :)

Hozzászólások

Ramonika

Szia! Jól hangzik, de azért ez egy n?nek igen nagy adag...... f?leg fogyókúra idején. :) Kipróbálom, de csak 2 tojással. Üdv. R.

Sütőtök89

Köszi!:) Én n? vagyok, és nekem ekkora adag kell, hogy jóllakjak, szóval ez nem olyan nagy. Ne feledd, nincs hozzá kenyér! De természetesen aki kisebb étvágyú vagy nem mozog, az ne tömje magát!:) A másik pedig, hogy annak, aki rendszeresen sportol, ez a megfelel? mennyiség.

Marika nagyi

Szia!... Szerintem is egy kicsit sok, nálam csak 2 tojás megy el. Aki sokat gyalogol,vagy fikzikai munkát végez, annak kell is ennyi.

Sütőtök89

Hát én óvodában ettem két tojással rántottát utoljára.:D De én sokat tudok enni, és heti hat kemény edzés, iskola és munka mellett elmegy a négy tojás b?ven. Azzal ez kb 500 kcal, ami teljesen jó érték f?étkezésnek. De nyilván mindenki más, ez szubjektív mennyiség, alakítsátok szabadon, ahogy Nektek jó! :) A lényeg, hogy ha sokaknak beválik mint egészséges fogás, én annak is örülök!:)

Hozzávalók

Címlapról ajánljuk

További cikkek