Zabbundás csirkemell

Name: Zabbundás csirkemell
Prep time: 15 min
Cook time: 20 min
Total time: 35 min
Yield: 6
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 db Csirkemellfilé; durvára darált, aprószemű 2 bögre Zabpehely; 2 db Tojás; 5 púpozott ek Zabpehelyliszt; 150 g Kókuszzsír

Timejja9

6adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 db csirkemellfilé
2 bögre zabpehely
2 db tojás
5 púpozott ek zabpehelyliszt
150 g kókuszzsír

317

Kalória

17.3g

Fehérje

33.6g

Szénhidrát

12.4g

Zsír

45g

Víz

87.4g

Koleszterin

4.5g

Élelmi rost

523mg

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

16% Fehérje
31% Szénhidrát
11% Zsír

38g csirkemellfilé

45 kcal
33g zabpehely

126 kcal
18g tojás

23 kcal
17g zabpehelyliszt

67 kcal
25g kókuszzsír

56 kcal

Összesen 317 kcal

16% Fehérje
31% Szénhidrát
11% Zsír

225g csirkemellfilé

270 kcal
200g zabpehely

758 kcal
110g tojás

138 kcal
100g zabpehelyliszt

404 kcal
150g kókuszzsír

335 kcal

Összesen 1905 kcal

16% Fehérje
31% Szénhidrát
11% Zsír

28.7g csirkemellfilé

34 kcal
25.5g zabpehely

97 kcal
14g tojás

18 kcal
12.7g zabpehelyliszt

51 kcal
19.1g kókuszzsír

43 kcal

Összesen 243 kcal

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

16% Fehérje
31% Szénhidrát
11% Zsír
42% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
17.3 g

Zsír

Összesen
12.4 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
87 mg

Ásványi anyagok

Összesen
524.3 g
Cink
2 mg
Szelén
29 mg
Kálcium
37 mg
Vas
3 mg
Magnézium
82 mg
Foszfor
324 mg
Nátrium
45 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
33.6 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
45 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
29 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
14 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
27 micro
Kolin:
97 mg
Retinol - A vitamin:
29 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
171 micro

Összesen 317 kcal

16% Fehérje
31% Szénhidrát
11% Zsír
42% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
103.7 g

Zsír

Összesen
74.4 g
Telített zsírsav
39 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
11 g
Koleszterin
524 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3145.9 g
Cink
13 mg
Szelén
173 mg
Kálcium
225 mg
Vas
15 mg
Magnézium
495 mg
Foszfor
1943 mg
Nátrium
270 mg
Réz
1 mg
Mangán
11 mg

Szénhidrát

Összesen
201.8 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
27 mg

Víz

Összesen
270.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
175 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
82 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
25 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
162 micro
Kolin:
580 mg
Retinol - A vitamin:
175 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1027 micro

Összesen 1905 kcal

16% Fehérje
31% Szénhidrát
11% Zsír
42% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
13.2 g

Zsír

Összesen
9.5 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
67 mg

Ásványi anyagok

Összesen
400.8 g
Cink
2 mg
Szelén
22 mg
Kálcium
29 mg
Vas
2 mg
Magnézium
63 mg
Foszfor
248 mg
Nátrium
34 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
25.7 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
34.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
22 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
10 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
21 micro
Kolin:
74 mg
Retinol - A vitamin:
22 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
131 micro

Összesen 243 kcal

Elkészítés

A csirkemell filét szeletekre vágjuk, sózzuk, borsozzuk. A szokásos módon bepanírozzuk, zabpehelyliszt-tojás-durvára darált zabpehely sorrendnek megfelelően.
Forró kókuszzsírban kisütjük, friss almaecetes-fokhagymás salátával tálaljuk.