Szíves(en) melegszendvics

Name: Szíves(en) melegszendvics
Prep time: 5 min
Cook time: 15 min
Total time: 20 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 4 szelet Toast kenyér; 0 ek Margarin; 2 dkg Sajt reszelt; 1 teáskanál Mustár ízlés szerint; 2 db Tojás

Laura36

2adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

4 szelet toast kenyér
0.5 ek margarin
2 dkg sajt (reszelt)
1 teáskanál mustár (ízlés szerint)
2 db tojás

232

Kalória

12.7g

Fehérje

19.4g

Szénhidrát

11.3g

Zsír

55.9g

Víz

192.3g

Koleszterin

1.6g

Élelmi rost

2.5g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

13% Fehérje
19% Szénhidrát
11% Zsír

40g toast kenyér

110 kcal
3g margarin

18 kcal
10g sajt

35 kcal
0g mustár

0 kcal
55g tojás

69 kcal

Összesen 232 kcal

13% Fehérje
19% Szénhidrát
11% Zsír

80g toast kenyér

219 kcal
5g margarin

36 kcal
20g sajt

70 kcal
0g mustár

0 kcal
110g tojás

138 kcal

Összesen 463 kcal

13% Fehérje
19% Szénhidrát
11% Zsír

37.2g toast kenyér

102 kcal
2.3g margarin

17 kcal
9.3g sajt

33 kcal
0g mustár

0 kcal
51.2g tojás

64 kcal

Összesen 216 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

13% Fehérje
19% Szénhidrát
11% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
12.7 g

Zsír

Összesen
11.3 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
192 mg

Ásványi anyagok

Összesen
693.8 g
Cink
1 mg
Szelén
28 mg
Kálcium
142 mg
Vas
2 mg
Magnézium
25 mg
Foszfor
184 mg
Nátrium
311 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
19.4 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
55.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
129 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
42 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
59 micro
Kolin:
152 mg
Retinol - A vitamin:
128 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
19 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
261 micro

Összesen 232 kcal

13% Fehérje
19% Szénhidrát
11% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
25.5 g

Zsír

Összesen
22.5 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
385 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1387.6 g
Cink
3 mg
Szelén
56 mg
Kálcium
284 mg
Vas
5 mg
Magnézium
49 mg
Foszfor
367 mg
Nátrium
623 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
38.9 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
111.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
259 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
84 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
117 micro
Kolin:
303 mg
Retinol - A vitamin:
256 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
37 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
522 micro

Összesen 463 kcal

13% Fehérje
19% Szénhidrát
11% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
11.8 g

Zsír

Összesen
10.5 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
179 mg

Ásványi anyagok

Összesen
645.4 g
Cink
1 mg
Szelén
26 mg
Kálcium
132 mg
Vas
2 mg
Magnézium
23 mg
Foszfor
171 mg
Nátrium
290 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
18.1 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
52 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
120 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
39 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
54 micro
Kolin:
141 mg
Retinol - A vitamin:
119 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
17 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
243 micro

Összesen 216 kcal

Elkészítés

2 szelet kenyérből szívecskét vágunk ki.
Az összes szeletet megvajazzuk, az alsó szeleteket megkenjük mustárral, és reszelt sajtot hintünk rá.
Ráborítjuk a szívecse-lukas tetőket.
Óvatosan a lukakba ütünk 1-1 tojást.
Egy tepsiben készre sütjük.