Rántott csirkecomb kukoricás rizzsel

Name: Rántott csirkecomb kukoricás rizzsel
Prep time: 30 min
Cook time: 45 min
Total time: 1 h 15 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 8 db Csirkecomb; 1 bögre Finomliszt; 4 db Tojás; 300 g Zsemlemorzsa; 1 kávéskanál Só; 4 dl Napraforgó olaj; 500 g Rizs; 500 g Csemegekukorica; 1 dl Napraforgó olaj

4adag

Idő

75p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

A csirkéhez

8 db csirkecomb
1 bögre finomliszt
4 db tojás
300 g zsemlemorzsa
1 kávéskanál só
4 dl napraforgó olaj

A rizshez

2553

Kalória

74.7g

Fehérje

205.7g

Szénhidrát

159g

Zsír

332.9g

Víz

421.8g

Koleszterin

10.4g

Élelmi rost

12.8g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
27% Szénhidrát
21% Zsír

A csirkéhez

500g csirkecomb

556 kcal
38g finomliszt

137 kcal
55g tojás

69 kcal
75g zsemlemorzsa

296 kcal
1g só

0 kcal
85g napraforgó olaj

751 kcal

A rizshez

125g rizs

448 kcal
125g csemegekukorica

108 kcal
21g napraforgó olaj

188 kcal

Összesen 2553 kcal

10% Fehérje
27% Szénhidrát
21% Zsír

A csirkéhez

2000g csirkecomb

2226 kcal
150g finomliszt

546 kcal
220g tojás

277 kcal
300g zsemlemorzsa

1185 kcal
4g só

0 kcal
340g napraforgó olaj

3006 kcal

A rizshez

500g rizs

1790 kcal
500g csemegekukorica

430 kcal
85g napraforgó olaj

751 kcal

Összesen 10211 kcal

10% Fehérje
27% Szénhidrát
21% Zsír

A csirkéhez

48.8g csirkecomb

54 kcal
3.7g finomliszt

13 kcal
5.4g tojás

7 kcal
7.3g zsemlemorzsa

29 kcal
0.1g só

0 kcal
8.3g napraforgó olaj

73 kcal

A rizshez

12.2g rizs

44 kcal
12.2g csemegekukorica

10 kcal
2.1g napraforgó olaj

18 kcal

Összesen 248 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
27% Szénhidrát
21% Zsír
43% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
74.7 g

Zsír

Összesen
159 g
Telített zsírsav
28 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
70 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
51 g
Koleszterin
422 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2644.7 g
Cink
8 mg
Szelén
113 mg
Kálcium
200 mg
Vas
13 mg
Magnézium
171 mg
Foszfor
893 mg
Nátrium
1244 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
205.7 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
332.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
161 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
45 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
45 micro
K vitamin:
17 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
25 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
464 micro
Kolin:
294 mg
Retinol - A vitamin:
150 micro
α-karotin
20 micro
β-karotin
59 micro
β-crypt
148 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1292 micro

Összesen 2553 kcal

10% Fehérje
27% Szénhidrát
21% Zsír
43% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
299 g

Zsír

Összesen
636 g
Telített zsírsav
113 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
278 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
203 g
Koleszterin
1687 mg

Ásványi anyagok

Összesen
10578.7 g
Cink
31 mg
Szelén
452 mg
Kálcium
799 mg
Vas
51 mg
Magnézium
683 mg
Foszfor
3572 mg
Nátrium
4978 mg
Réz
3 mg
Mangán
10 mg

Szénhidrát

Összesen
822.8 g
Cukor
51 mg
Élelmi rost
42 mg

Víz

Összesen
1331.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
646 micro
B6 vitamin:
5 mg
B12 Vitamin:
9 micro
E vitamin:
180 mg
C vitamin:
36 mg
D vitamin:
180 micro
K vitamin:
69 micro
Tiamin - B1 vitamin:
8 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
4 mg
Niacin - B3 vitamin:
101 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1858 micro
Kolin:
1176 mg
Retinol - A vitamin:
601 micro
α-karotin
80 micro
β-karotin
235 micro
β-crypt
592 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
5167 micro

Összesen 10211 kcal

10% Fehérje
27% Szénhidrát
21% Zsír
43% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.3 g

Zsír

Összesen
15.5 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
41 mg

Ásványi anyagok

Összesen
258.1 g
Cink
1 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
20 mg
Vas
1 mg
Magnézium
17 mg
Foszfor
87 mg
Nátrium
121 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
20.1 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
32.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
16 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
45 micro
Kolin:
29 mg
Retinol - A vitamin:
15 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
6 micro
β-crypt
14 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
126 micro

Összesen 248 kcal

Elkészítés

A csirkéhez

A csirkecombokat enyhén sós vízben megfőzzük, aztán bepanírozzuk először lisztbe, aztán tojásba, és végül a zsemlemorzsába forgatjuk bele.
Bő olajban kisütjük a rántott csirkecombokat.
Közben megfőzzük a rizst, kukoricát pirítunk hozzá, és összekeverjük a kukoricát a rizzsel.
Jó étvágyat!