sós krémek szendvicskrém

Natúr szezámkrém

Nihonka

9adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

20 dkg szezámmag
2 ek méz (vagy ízlés szerint)

144

Kalória

Fehérje

9.8g

Szénhidrát

11g

Zsír

Víz

Koleszterin

2.6g

Élelmi rost

4.6g

Cukor

Egy adagban
9 adagban
100 grammban

15% Fehérje
37% Szénhidrát
41% Zsír

22g szezámmag

127 kcal
6g méz

17 kcal

Összesen 144 kcal

15% Fehérje
37% Szénhidrát
41% Zsír

200g szezámmag

1146 kcal
50g méz

152 kcal

Összesen 1298 kcal

15% Fehérje
37% Szénhidrát
41% Zsír

80g szezámmag

458 kcal
20g méz

61 kcal

Összesen 519 kcal

Egy adagban
9 adagban
100 grammban

15% Fehérje
37% Szénhidrát
41% Zsír
7% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
4 g

Zsír

Összesen
11 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
451.9 g
Cink
2 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
217 mg
Vas
3 mg
Magnézium
78 mg
Foszfor
140 mg
Nátrium
3 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
9.8 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
22 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 144 kcal

15% Fehérje
37% Szénhidrát
41% Zsír
7% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
35.6 g

Zsír

Összesen
99.3 g
Telített zsírsav
14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
38 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
44 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4067.3 g
Cink
16 mg
Szelén
69 mg
Kálcium
1953 mg
Vas
29 mg
Magnézium
703 mg
Foszfor
1260 mg
Nátrium
24 mg
Réz
8 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrát

Összesen
88.1 g
Cukor
42 mg
Élelmi rost
24 mg

Víz

Összesen
17.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
195 micro
Kolin:
52 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
10 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 1298 kcal

15% Fehérje
37% Szénhidrát
41% Zsír
7% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
14.2 g

Zsír

Összesen
39.7 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
17 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1626.9 g
Cink
6 mg
Szelén
28 mg
Kálcium
781 mg
Vas
12 mg
Magnézium
281 mg
Foszfor
504 mg
Nátrium
10 mg
Réz
3 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
35.2 g
Cukor
17 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
7.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
78 micro
Kolin:
21 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
4 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 519 kcal

Elkészítés

A szezámmagot szárazon világosra pirítjuk, ügyelve arra, nehogy megégjen, mert keserű lesz.
Ezután kávédarálón őröljük meg.
Ízlés szerint adjunk hozzá mézet, és krémes, kenhető sűrűségűre kikavarjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 3 p

Keleten a szezámmag a halhatatlanság magja, így szinte napi szinten fogyasztják. Reggelire én is gabonapehellyel, salátákkal, joghurtokkal vagy panírba keverve fogyasztom. Ez a recept egyszerű, és mégis rengeteg pozitív hatása van, ajánlom mindenkinek szeretettel.