húsételek zöldséges csirke

Könnyű zöldséges csirkemell Csőrikétől

Csőrike

4adag

Idő

50p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 nagy fej vöröshagyma
2 db csirkemellfilé
80 dkg zöldségkeverék (mexikói és provence-i)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 teáskanál fokhagymakrém
füstölt pirospaprika ízlés szerint
majoranna ízlés szerint

297

Kalória

32.5g

Fehérje

30.9g

Szénhidrát

4.1g

Zsír

281.8g

Víz

82.1g

Koleszterin

8.7g

Élelmi rost

1.6g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
9% Szénhidrát
1% Zsír

43g vöröshagyma

15 kcal
113g csirkemellfilé

135 kcal
200g zöldségkeverék

144 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
2g fokhagymakrém

3 kcal
0g füstölt pirospaprika

0 kcal
0g majoranna

0 kcal

Összesen 297 kcal

9% Fehérje
9% Szénhidrát
1% Zsír

170g vöröshagyma

62 kcal
450g csirkemellfilé

540 kcal
800g zöldségkeverék

576 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
8g fokhagymakrém

11 kcal
0g füstölt pirospaprika

0 kcal
0g majoranna

0 kcal

Összesen 1189 kcal

9% Fehérje
9% Szénhidrát
1% Zsír

11.9g vöröshagyma

4 kcal
31.5g csirkemellfilé

38 kcal
56g zöldségkeverék

40 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0.6g fokhagymakrém

1 kcal
0g füstölt pirospaprika

0 kcal
0g majoranna

0 kcal

Összesen 83 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
9% Szénhidrát
1% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
32.5 g

Zsír

Összesen
4.1 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
82 mg

Ásványi anyagok

Összesen
694.5 g
Cink
2 mg
Szelén
27 mg
Kálcium
65 mg
Vas
2 mg
Magnézium
83 mg
Foszfor
369 mg
Nátrium
146 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
30.9 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
281.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
518 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
24 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
75 micro
Kolin:
95 mg
Retinol - A vitamin:
10 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2 micro

Összesen 297 kcal

9% Fehérje
9% Szénhidrát
1% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
129.9 g

Zsír

Összesen
16.4 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
329 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2777.9 g
Cink
7 mg
Szelén
107 mg
Kálcium
258 mg
Vas
10 mg
Magnézium
333 mg
Foszfor
1475 mg
Nátrium
585 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
123.7 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
35 mg

Víz

Összesen
1127 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2073 micro
B6 vitamin:
5 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
95 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
53 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
302 micro
Kolin:
379 mg
Retinol - A vitamin:
41 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
6 micro

Összesen 1189 kcal

9% Fehérje
9% Szénhidrát
1% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
9.1 g

Zsír

Összesen
1.2 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
23 mg

Ásványi anyagok

Összesen
194.5 g
Cink
0 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
18 mg
Vas
1 mg
Magnézium
23 mg
Foszfor
103 mg
Nátrium
41 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
8.7 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
78.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
145 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
21 micro
Kolin:
27 mg
Retinol - A vitamin:
3 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 83 kcal

Elkészítés

Felkockázzuk a csirkemellet, a hagymát felcsíkozzuk, és zsíron megpirítjuk egy kicsit.
A hagymához hozzáadjuk a húst, pirítjuk, majd ízesítjük (só, bors, pirospaprika, majoránna, fokhagymakrém).
Hozzáadjuk a zöldségkeveréket, és fedő alatt addig főzzük, míg a zöldségek puhák nem lesznek!
Tálalás!