húsételek joghurtos csirke

Joghurtos csirke

Nosalty

2adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 db csirkemellfilé
3 dl joghurt
2 gerezd fokhagyma
1 teáskanál fűszerpaprika
bors ízlés szerint
só ízlés szerint
4 ek olívaolaj

372

Kalória

30.7g

Fehérje

7.9g

Szénhidrát

23.8g

Zsír

216.6g

Víz

101.6g

Koleszterin

56.7mg

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

11% Fehérje
3% Szénhidrát
9% Zsír

113g csirkemellfilé

135 kcal
150g joghurt

92 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
16g olívaolaj

141 kcal

Összesen 372 kcal

11% Fehérje
3% Szénhidrát
9% Zsír

225g csirkemellfilé

270 kcal
300g joghurt

183 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
32g olívaolaj

283 kcal

Összesen 744 kcal

11% Fehérje
3% Szénhidrát
9% Zsír

40g csirkemellfilé

48 kcal
53.3g joghurt

33 kcal
1.1g fokhagyma

1 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
5.7g olívaolaj

50 kcal

Összesen 132 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

11% Fehérje
3% Szénhidrát
9% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
30.7 g

Zsír

Összesen
23.8 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
102 mg

Ásványi anyagok

Összesen
780.8 g
Cink
2 mg
Szelén
29 mg
Kálcium
192 mg
Vas
1 mg
Magnézium
50 mg
Foszfor
386 mg
Nátrium
120 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
7.9 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
216.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
51 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
21 micro
Kolin:
116 mg
Retinol - A vitamin:
51 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
8 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 372 kcal

11% Fehérje
3% Szénhidrát
9% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
61.4 g

Zsír

Összesen
47.7 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
28 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
203 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1561.6 g
Cink
3 mg
Szelén
59 mg
Kálcium
384 mg
Vas
1 mg
Magnézium
100 mg
Foszfor
773 mg
Nátrium
241 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
15.8 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
433.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
101 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
20 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
22 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
41 micro
Kolin:
232 mg
Retinol - A vitamin:
101 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
15 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1 micro

Összesen 744 kcal

11% Fehérje
3% Szénhidrát
9% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
10.9 g

Zsír

Összesen
8.5 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
36 mg

Ásványi anyagok

Összesen
277.4 g
Cink
1 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
68 mg
Vas
0 mg
Magnézium
18 mg
Foszfor
137 mg
Nátrium
43 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
2.8 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
76.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
18 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
7 micro
Kolin:
41 mg
Retinol - A vitamin:
18 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
3 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 132 kcal

Elkészítés

Egy tálba keverjük össze a joghurtot a reszelt fokhagymával és a fűszerekkel, plusz kevés olívaolajjal.
Öntsük rá a csirkemellfilékre, és jól masszírozzuk át a húst a páccal. Majd hagyjuk állni hűtőben pár órán át.
A pácolás utána grillrácson vagy serpenyőben süssük meg a húsokat, és salátával vagy egyéb körettel tálaljuk.