sós süti párna

Halfilével töltött táskák

4adag

Idő

45p

Költség

olcsó

Nehézség

közepes

Hozzávalók

50 dkg hal
1 csomag leveles tészta
citrombors ízlés szerint
só ízlés szerint
1 db tojás

gyors
magyar

344

Kalória

20.7g

Fehérje

24.1g

Szénhidrát

18.2g

Zsír

67.8g

Víz

82.5g

Koleszterin

687.5mg

Élelmi rost

732.3mg

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

16% Fehérje
18% Szénhidrát
14% Zsír

125g hal

72 kcal
69g leveles tészta

255 kcal
0g citrombors

0 kcal
0g só

0 kcal
14g tojás

17 kcal

Összesen 344 kcal

16% Fehérje
18% Szénhidrát
14% Zsír

500g hal

288 kcal
275g leveles tészta

1020 kcal
0g citrombors

0 kcal
0g só

0 kcal
55g tojás

69 kcal

Összesen 1377 kcal

16% Fehérje
18% Szénhidrát
14% Zsír

60.2g hal

35 kcal
33.1g leveles tészta

123 kcal
0g citrombors

0 kcal
0g só

0 kcal
6.6g tojás

8 kcal

Összesen 166 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

16% Fehérje
18% Szénhidrát
14% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:
D vitamin:

Fehérje

Összesen
20.7 g

Zsír

Összesen
18.2 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
83 mg

Ásványi anyagok

Összesen
417.3 g
Cink
0 mg
Szelén
35 mg
Kálcium
14 mg
Vas
1 mg
Magnézium
22 mg
Foszfor
151 mg
Nátrium
194 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
24.1 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
67.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
19 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
103 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
24 micro
Kolin:
67 mg
Retinol - A vitamin:
19 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
61 micro

Összesen 344 kcal

16% Fehérje
18% Szénhidrát
14% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:
D vitamin:

Fehérje

Összesen
82.8 g

Zsír

Összesen
73 g
Telített zsírsav
34 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
330 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1669.3 g
Cink
2 mg
Szelén
140 mg
Kálcium
57 mg
Vas
3 mg
Magnézium
87 mg
Foszfor
606 mg
Nátrium
775 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
96.6 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
271.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
77 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
5 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
412 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
95 micro
Kolin:
270 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
243 micro

Összesen 1377 kcal

16% Fehérje
18% Szénhidrát
14% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:
D vitamin:

Fehérje

Összesen
10 g

Zsír

Összesen
8.8 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
40 mg

Ásványi anyagok

Összesen
201.1 g
Cink
0 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
7 mg
Vas
0 mg
Magnézium
10 mg
Foszfor
73 mg
Nátrium
93 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
11.6 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
32.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
9 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
50 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
11 micro
Kolin:
32 mg
Retinol - A vitamin:
9 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
29 micro

Összesen 166 kcal

Elkészítés

Amennyiben fagyasztott halat használunk, akkor először is kiengedjük, majd papírtörlővel szárazra töröljük.
A leveles tésztás négy egyenlő négyzetre vágjuk.
A halakat célszerű akkorára szabni, amit majd be tudunk csomagolni a tésztába.
A halakat sózzuk, borsozzuk.
A leveles tészta kockákat megkenjük a felvert tojással, és ezekre ráhelyezünk egy-egy szelet halat.
Alaposan összecsomagoljuk, és a széleket jól lenyomkodjuk, hogy a hal bent maradjon sütés közben.
Sütőpapírral bélelt tepsire helyezzük a csomagokat, és megkenjük tojással.
Kb. 25 perc alatt készre sütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Sütés ideje: 25 p
Sütés hőfoka: 180 °C

Szeretem a fűszeres halat, ezért is találtam ki, hogy becsomagolom, hogy a fűszerben süljön. Minden íz a párnácskán belül marad, és a hal is finom, puha lesz. Jó étvágyat!:)