italok limonádé

Gyümölcsös limonádé kókuszvízzel és chia maggal

Nihonka

2adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

400 ml kókuszvíz
1 ek chiamag
70 dkg eper
1 db kivi
0.5 citromból nyert citromlé
1 ek juharszirup
1 db narancs

245

Kalória

5.4g

Fehérje

56.2g

Szénhidrát

2.5g

Zsír

614.9g

Víz

Koleszterin

13.1g

Élelmi rost

38.4g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

1% Fehérje
8% Szénhidrát
0% Zsír

200g kókuszvíz

38 kcal
3g chiamag

12 kcal
350g eper

105 kcal
50g kivi

23 kcal
10g citromlé

2 kcal
8g juharszirup

20 kcal
130g narancs

45 kcal

Összesen 245 kcal

1% Fehérje
8% Szénhidrát
0% Zsír

400g kókuszvíz

76 kcal
5g chiamag

24 kcal
700g eper

211 kcal
100g kivi

46 kcal
20g citromlé

4 kcal
15g juharszirup

39 kcal
260g narancs

89 kcal

Összesen 489 kcal

1% Fehérje
8% Szénhidrát
0% Zsír

26.7g kókuszvíz

5 kcal
0.3g chiamag

2 kcal
46.7g eper

14 kcal
6.7g kivi

3 kcal
1.3g citromlé

0 kcal
1g juharszirup

3 kcal
17.3g narancs

6 kcal

Összesen 33 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

1% Fehérje
8% Szénhidrát
0% Zsír
91% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.4 g

Zsír

Összesen
2.5 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
689.2 g
Cink
1 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
176 mg
Vas
2 mg
Magnézium
119 mg
Foszfor
168 mg
Nátrium
216 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
56.2 g
Cukor
38 mg
Élelmi rost
13 mg

Víz

Összesen
614.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
15 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
288 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
23 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
126 micro
Kolin:
33 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
10 micro
β-karotin
110 micro
β-crypt
110 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
256 micro

Összesen 245 kcal

1% Fehérje
8% Szénhidrát
0% Zsír
91% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
10.8 g

Zsír

Összesen
5 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1378.4 g
Cink
2 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
351 mg
Vas
5 mg
Magnézium
239 mg
Foszfor
335 mg
Nátrium
432 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
112.4 g
Cukor
77 mg
Élelmi rost
26 mg

Víz

Összesen
1229.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
30 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
576 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
45 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
252 micro
Kolin:
65 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
21 micro
β-karotin
221 micro
β-crypt
221 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
512 micro

Összesen 489 kcal

1% Fehérje
8% Szénhidrát
0% Zsír
91% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
0.7 g

Zsír

Összesen
0.3 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
91.9 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
23 mg
Vas
0 mg
Magnézium
16 mg
Foszfor
22 mg
Nátrium
29 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
7.5 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
82 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
38 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
17 micro
Kolin:
4 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
15 micro
β-crypt
15 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
34 micro

Összesen 33 kcal

Elkészítés

A kókuszvizet egy üvegbe vagy nagyobb pohárba töltjük, ezután belekeverjük a chia magot, szirupot, citromlevet. A végén feldaraboljuk a gyümölcsöket, és belekeverjük a limonádénkba.
Egy órát hűtsük a hűtőben, közben kicsit besűrűsödik a chia magtól. Egy igazi finom állagú, friss gyümölccsel teli éhségűző.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Szeretem a kókuszvizet, és egy kicsit szerettem volna feltuningolni, hogy még több vitamint tartalmazzon. Uzsonnára, ha egy kicsit megéheztem, ezt fogyasztom. :-)