tapas pirított magok

Fűszeres magmix

Hankusz Sára

2adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

75 g kesudió
75 g mandula
50 g dió
50 g földimogyoró (vagy török mogyoró)
2 ek olívaolaj
1 tk füstölt pirospaprika
2 tk fokhagymapor (vegyesen vöröshagymaporral)
só ízlés szerint
0.5 evőkanál agávé szirup

817

Kalória

25.1g

Fehérje

28.6g

Szénhidrát

72.8g

Zsír

7.1g

Víz

Koleszterin

8.8g

Élelmi rost

8.3g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

19% Fehérje
22% Szénhidrát
54% Zsír

38g kesudió

207 kcal
38g mandula

221 kcal
25g dió

164 kcal
25g földimogyoró

142 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
0g füstölt pirospaprika

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g só

0 kcal
4g agávé szirup

12 kcal

Összesen 817 kcal

19% Fehérje
22% Szénhidrát
54% Zsír

75g kesudió

415 kcal
75g mandula

443 kcal
50g dió

327 kcal
50g földimogyoró

284 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
0g füstölt pirospaprika

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g só

0 kcal
8g agávé szirup

23 kcal

Összesen 1633 kcal

19% Fehérje
22% Szénhidrát
54% Zsír

27.4g kesudió

152 kcal
27.4g mandula

162 kcal
18.3g dió

120 kcal
18.3g földimogyoró

104 kcal
5.9g olívaolaj

52 kcal
0g füstölt pirospaprika

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g só

0 kcal
2.7g agávé szirup

9 kcal

Összesen 599 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

19% Fehérje
22% Szénhidrát
54% Zsír
5% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
25.1 g

Zsír

Összesen
72.8 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
36 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
24 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1068.6 g
Cink
5 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
150 mg
Vas
6 mg
Magnézium
292 mg
Foszfor
583 mg
Nátrium
17 mg
Réz
2 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
28.6 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
7.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
13 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
19 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
113 micro
Kolin:
43 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
8 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
11 micro

Összesen 817 kcal

19% Fehérje
22% Szénhidrát
54% Zsír
5% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
50.2 g

Zsír

Összesen
145.5 g
Telített zsírsav
17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
71 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
48 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2137.1 g
Cink
10 mg
Szelén
24 mg
Kálcium
300 mg
Vas
11 mg
Magnézium
583 mg
Foszfor
1167 mg
Nátrium
34 mg
Réz
4 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrát

Összesen
57.3 g
Cukor
17 mg
Élelmi rost
18 mg

Víz

Összesen
14.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
25 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
38 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
227 micro
Kolin:
86 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
16 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
22 micro

Összesen 1633 kcal

19% Fehérje
22% Szénhidrát
54% Zsír
5% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
18.4 g

Zsír

Összesen
53.2 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
26 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
18 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
781.4 g
Cink
4 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
110 mg
Vas
4 mg
Magnézium
213 mg
Foszfor
427 mg
Nátrium
12 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
20.9 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
5.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
9 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
14 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
83 micro
Kolin:
31 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
6 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
8 micro

Összesen 599 kcal

Elkészítés

A magokat keverjük össze ( lehet akár egyfélét is, vagy más ízlés szerinti magokat is). Öntsük rá az olajat és a fűszereket.
Adjuk hozzá az agave szirupot is és alaposan keverjük át.
Fektessük sütőpapíros tepsire és süssük aranybarnára a 180 fokos sütőben.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 10 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

További kipróbált receptek

Mindig jó, ha tudunk valamit nassolni egy esti film mellé, vagy éppen iszogatás közben. Ha valami egészségesebb alternatívát keresünk a chips helyett, akkor ez a házi magmix szuper választás. Könnyen elkészül és ízlés szerint lehet ízesíteni.