italok turmix

Epres-mangós smoothie

Glaser

1adag

Idő

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

75 g eper
100 g joghurt
1 teáskanál cukor
75 g mangó
50 ml narancslé

159

Kalória

4.7g

Fehérje

28.6g

Szénhidrát

3.7g

Zsír

240.3g

Víz

13g

Koleszterin

2.4g

Élelmi rost

24.8g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

2% Fehérje
10% Szénhidrát
1% Zsír

75g eper

23 kcal
100g joghurt

61 kcal
5g cukor

19 kcal
75g mangó

32 kcal
50g narancslé

24 kcal

Összesen 159 kcal

2% Fehérje
10% Szénhidrát
1% Zsír

75g eper

23 kcal
100g joghurt

61 kcal
5g cukor

19 kcal
75g mangó

32 kcal
50g narancslé

24 kcal

Összesen 159 kcal

2% Fehérje
10% Szénhidrát
1% Zsír

24.6g eper

7 kcal
32.8g joghurt

20 kcal
1.6g cukor

6 kcal
24.6g mangó

10 kcal
16.4g narancslé

8 kcal

Összesen 51 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

2% Fehérje
10% Szénhidrát
1% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
4.7 g

Zsír

Összesen
3.7 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
13 mg

Ásványi anyagok

Összesen
356.4 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
143 mg
Vas
0 mg
Magnézium
31 mg
Foszfor
128 mg
Nátrium
49 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
28.6 g
Cukor
25 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
240.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
61 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
76 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
59 micro
Kolin:
26 mg
Retinol - A vitamin:
27 micro
α-karotin
7 micro
β-karotin
365 micro
β-crypt
79 micro
Likopin
2 micro
Lut-zea
88 micro

Összesen 159 kcal

2% Fehérje
10% Szénhidrát
1% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
4.7 g

Zsír

Összesen
3.7 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
13 mg

Ásványi anyagok

Összesen
356.4 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
143 mg
Vas
0 mg
Magnézium
31 mg
Foszfor
128 mg
Nátrium
49 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
28.6 g
Cukor
25 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
240.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
61 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
76 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
59 micro
Kolin:
26 mg
Retinol - A vitamin:
27 micro
α-karotin
7 micro
β-karotin
365 micro
β-crypt
79 micro
Likopin
2 micro
Lut-zea
88 micro

Összesen 159 kcal

2% Fehérje
10% Szénhidrát
1% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
1.5 g

Zsír

Összesen
1.2 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
4 mg

Ásványi anyagok

Összesen
116.8 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
47 mg
Vas
0 mg
Magnézium
10 mg
Foszfor
42 mg
Nátrium
16 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
9.4 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
78.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
20 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
25 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
19 micro
Kolin:
9 mg
Retinol - A vitamin:
9 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
120 micro
β-crypt
26 micro
Likopin
1 micro
Lut-zea
29 micro

Összesen 51 kcal

Elkészítés

Az epret mossuk, durva darabokra vágjuk, majd a joghurttal és a cukorral pürésítjük. Egy pohárba öntjük.
A mangót kockákra vágjuk, majd a narancslével pürésítjük, az epres joghurtra öntjük, és márványosra keverjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Mangó helyett elkészíthetjük sárgabarackkal, eper helyett málnával. Nyáron az előkészített gyümölcsöt felhasználás előtt le is fagyaszthatjuk, vagy a pürésítéshez használjunk törtjeget is.