Diós-almás zabpelyhes tallér

Name: Diós-almás zabpelyhes tallér
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 4 közepes db Alma; 1 citromból nyert Citromlé; 5 ek Zabpehely; 1 csomag Sütőpor; 20 csepp Stevia; 2 db Tojás; 20 dkg Dió darált

Salamon Csilla

4adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

4 közepes db alma
1 citromból nyert citromlé
5 ek zabpehely
1 csomag sütőpor
20 csepp stevia
2 db tojás
20 dkg dió (darált)

488

Kalória

12.1g

Fehérje

38.4g

Szénhidrát

35.7g

Zsír

184.6g

Víz

90g

Koleszterin

8.5g

Élelmi rost

20.4g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
14% Szénhidrát
13% Zsír

200g alma

94 kcal
10g citromlé

2 kcal
8g zabpehely

28 kcal
3g sütőpor

2 kcal
0g stevia

0 kcal
28g tojás

35 kcal
50g dió

327 kcal

Összesen 488 kcal

4% Fehérje
14% Szénhidrát
13% Zsír

800g alma

374 kcal
40g citromlé

9 kcal
30g zabpehely

114 kcal
12g sütőpor

6 kcal
0g stevia

0 kcal
110g tojás

138 kcal
200g dió

1308 kcal

Összesen 1949 kcal

4% Fehérje
14% Szénhidrát
13% Zsír

67.1g alma

31 kcal
3.4g citromlé

1 kcal
2.5g zabpehely

10 kcal
1g sütőpor

1 kcal
0g stevia

0 kcal
9.2g tojás

12 kcal
16.8g dió

110 kcal

Összesen 165 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
14% Szénhidrát
13% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
12.1 g

Zsír

Összesen
35.7 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
24 g
Koleszterin
90 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1266.1 g
Cink
2 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
299 mg
Vas
3 mg
Magnézium
103 mg
Foszfor
570 mg
Nátrium
275 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
38.4 g
Cukor
20 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
184.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
45 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
13 mg
D vitamin:
20 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
70 micro
Kolin:
100 mg
Retinol - A vitamin:
39 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
55 micro
β-crypt
22 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
193 micro

Összesen 488 kcal

4% Fehérje
14% Szénhidrát
13% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
48.6 g

Zsír

Összesen
142.9 g
Telített zsírsav
16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
22 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
97 g
Koleszterin
360 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5064.3 g
Cink
9 mg
Szelén
48 mg
Kálcium
1195 mg
Vas
11 mg
Magnézium
412 mg
Foszfor
2279 mg
Nátrium
1098 mg
Réz
4 mg
Mangán
8 mg

Szénhidrát

Összesen
153.5 g
Cukor
82 mg
Élelmi rost
34 mg

Víz

Összesen
738.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
178 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
51 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
22 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
281 micro
Kolin:
401 mg
Retinol - A vitamin:
155 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
219 micro
β-crypt
90 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
774 micro

Összesen 1949 kcal

4% Fehérje
14% Szénhidrát
13% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.1 g

Zsír

Összesen
12 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
30 mg

Ásványi anyagok

Összesen
424.9 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
100 mg
Vas
1 mg
Magnézium
35 mg
Foszfor
191 mg
Nátrium
92 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
12.9 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
62 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
15 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
7 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
24 micro
Kolin:
34 mg
Retinol - A vitamin:
13 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
18 micro
β-crypt
8 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
65 micro

Összesen 165 kcal

Elkészítés

Almát meghámozzuk, lereszeljük, kinyomkodjuk a levét, és a többi hozzávalóval jól összedolgozzuk.
Sütőpapírral bélelt tepsibe kisebb halmokba rendezzük, és előmelegített sütőben sütjük.