italok turmix

Ananász-mangó smoothie

Júlia

2adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

0.5 közepes db mangó
0.3 db ananász
100 g joghurt
1 dl mandulatej

124

Kalória

3.2g

Fehérje

23.6g

Szénhidrát

2.5g

Zsír

156.4g

Víz

6.5g

Koleszterin

2.5g

Élelmi rost

18.1g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

2% Fehérje
13% Szénhidrát
1% Zsír

100g mangó

43 kcal
121g ananász

31 kcal
50g joghurt

31 kcal
50g mandulatej

19 kcal

Összesen 124 kcal

2% Fehérje
13% Szénhidrát
1% Zsír

200g mangó

85 kcal
243g ananász

62 kcal
100g joghurt

61 kcal
100g mandulatej

38 kcal

Összesen 246 kcal

2% Fehérje
13% Szénhidrát
1% Zsír

31.1g mangó

13 kcal
37.7g ananász

10 kcal
15.6g joghurt

9 kcal
15.6g mandulatej

6 kcal

Összesen 38 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

2% Fehérje
13% Szénhidrát
1% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
3.2 g

Zsír

Összesen
2.5 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
7 mg

Ásványi anyagok

Összesen
206.7 g
Cink
0 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
76 mg
Vas
0 mg
Magnézium
21 mg
Foszfor
62 mg
Nátrium
44 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
23.6 g
Cukor
18 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
156.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
54 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
56 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
45 micro
Kolin:
16 mg
Retinol - A vitamin:
14 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
479 micro
β-crypt
7 micro
Likopin
2 micro
Lut-zea
16 micro

Összesen 124 kcal

2% Fehérje
13% Szénhidrát
1% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
6.3 g

Zsír

Összesen
4.9 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
13 mg

Ásványi anyagok

Összesen
413.4 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
153 mg
Vas
1 mg
Magnézium
41 mg
Foszfor
125 mg
Nátrium
89 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
47.2 g
Cukor
36 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
312.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
107 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
111 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
90 micro
Kolin:
33 mg
Retinol - A vitamin:
27 micro
α-karotin
13 micro
β-karotin
957 micro
β-crypt
14 micro
Likopin
4 micro
Lut-zea
33 micro

Összesen 246 kcal

2% Fehérje
13% Szénhidrát
1% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
1 g

Zsír

Összesen
0.8 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
2 mg

Ásványi anyagok

Összesen
64.3 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
24 mg
Vas
0 mg
Magnézium
6 mg
Foszfor
19 mg
Nátrium
14 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
7.3 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
48.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
17 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
17 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
14 micro
Kolin:
5 mg
Retinol - A vitamin:
4 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
149 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
1 micro
Lut-zea
5 micro

Összesen 38 kcal

Elkészítés

A mangót és az ananászt megpucoljuk és feldaraboljuk, hogy a mixer majd könnyebben tudja még apróbbra darabolni őket. (Igazából a turmixban a mangó és ananász mennyisége szintén ízléstől függ, én próbáltam kevesebbet tenni bele, mert a többivel még tervem van, de nyugodtan meg lehet csinálni az egészet.)
Ezek után menjen minden a mixerbe, és aprítsuk fel az egészet, amíg kellemesen sűrű turmixot nem kapunk. Aki akarja, az még most is hozzáadhat jégkockákat, és egy másabb állagú turmixot kap, de legalább kellemesen hűvös lesz.
Töltsük ki pohárba, tegyünk bele egy-két jégkockát, és fogyasszuk el nagy-nagy mosollyal az arcunkon.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Itt van ez a tökéletesen nyárias és tökéletesen trópusi smoothie, ami mindenkinek a napját fel fogja dobni az tuti. Minden természetes benne, teljesen egészséges és még a kalóriák miatt sem kell annyira aggódni. Egy-két jégkocka még elférne benne, és kész a tökéletes trópusi smoothie.