A szív egészsége kapcsán a legtöbben a koleszterinre, illetve a trigliceridre összpontosítanak, pedig a magas vérnyomás is legalább olyan veszélyes lehet, mint ezek magas aránya. Sőt: az American College of Cardiology szerint a hipertónia a szív- és érrendszeri betegségek halálozásának vezető kockázati tényezője – ami ráadásul kezelhető lenne.
Sok olyan módszer létezik ugyanis, ami segíthet egészséges szintre módosítani a vérnyomást. Ilyen például a helyes táplálkozás, ami nátriumban szegény és káliumban gazdag, a rendszeres testmozgás, ami hozzásegít az egészséges testsúlyhoz. Emellett azzal is sokat tehetsz, ha csökkented az alkoholfogyasztásod, a dohányzóknak pedig érdemes lemondaniuk erről a rossz szokásról is.
A Journal of Applied Physiology 2022-es elemzése pedig rámutat, hogy létezik egy olyan speciális mélylégzési terápia is, amivel sokat tehetsz a kiegyensúlyozott vérnyomásért. Az úgynevezett belégzési izom erősítő edzés – amit csak IMST-ként emlegetnek – a legújabb kutatás szerint hatékonyabb lehet a vérnyomás csökkentésében, mint a testmozgás. És ez mindössze napi öt percet vesz igénybe!
Daniel Craighead, Ph.D (a tanulmány vezető kutatója és a Boulder-i Colorado Egyetem integratív fiziológiájával foglalkozó kutatási adjunktus) és csapata 18 és 82 év közötti felnőttek körében vizsgálta meg, hogy az IMST hasznos-e mint vérnyomáscsökkentő módszer.
A résztvevőket arra kérték, hogy hat héten keresztül napi 30 légzőgyakorlatot végezzenek. A csoport fele nagy ellenállású IMST-t, míg a másik fele alacsony ellenállásút gyakorolt.
A második hét végével a kutatók azt találták, hogy máris javult az IMST-t végzők vérnyomásszintje.
A vizsgálat végére pedig a szisztolés és a diasztolés vérnyomás is csökkent, 9 Hgmm-rel, illetve 4 Hgmm-rel. Ha tágabb összefüggésben is megvizsgáljuk, azt láthatjuk, hogy ez 5-8 pontos vérnyomáscsökkenést jelent, amelyet a magas vérnyomásban szenvedők hetente 90-150 perc futással vagy kerékpározással érnek el.
Craighead szerint az IMST sikerének egyik kulcsa az erősebbé váló légzőizmokban keresendő – ám ez nem minden. A mély légzés ugyanis lelassítja a szimpatikus idegrendszer küzd-vagy-menekülj-válaszát, ami a magas vérnyomással küzdők esetében általában túlhajszolt. És ez még nem minden: az IMST-t végző csoport tagjai több nitrogén-oxidot is termeltek, amely vérnyomáscsökkentő, érlazító hatásáról ismert. Ezek alapján kijelenthető, hogy ez a mindössze ötperces gyakorlat számtalan módon támogathatja a magas vérnyomással rendelkezők mindennapjait.
Szerző: Szabó Anna
Még több egészség:
