Az alvás a test rengeteg funkciójához elengedhetetlen, és a legújabb kutatások azt is kimutatták, hogy alááshatja az egészséges testsúly elérését és megtartását az, ha nem megfelelő mennyiségben és minőségben pihensz. Ahhoz, hogy az alvásod minél pihentetőbb legyen, nem mindegy, hogyan zárod az estét. Nézzük, melyek azok az esti szokások, amiktől hízhatsz.
Ne egyél nagy vacsorát!
Sokáig tartotta magát a mítosz, hogy ha fogyni akarsz, akkor ki kell hagyni a vacsit, illetve hogy 6 után már semmiképpen nem szabad enni. Ez nettó hülyeség, teljesen mindegy, mikor viszed be a napi kalóriaadagodat – nem érdemes viszont óriási adagokat enni a lefekvéshez közeli időpontban, különben nem lesz túl pihentető az alvásod.
Ha komolyabbat akarsz vacsorázni, akkor azt lefekvés előtt minimum két órával tedd!
Ne zabálj be étcsokiból!
Az étcsoki nagyon egészséges, és mértékkel fogyasztva nem hizlal. Van benne viszont bőven koffein, ami megint csak az alvásminőségedet ronthatja, ha későn fogyasztod. Ha mindenképpen desszertet szeretnél, válassz olyat, aminek alacsonyabb a koffeintartalma, vagy ne csokit, hanem valami mást egyél helyette.
Ne mozogj túl későn!
Ahogy a koffein stimulálja az agyadat, hogy felébredjen, úgy teszi ugyanezt a mozgás is: ha magas intenzitású edzést végzel lefekvés előtt nem sokkal, akkor az megint csak az alvásminőséged rovására mehet. Mindig inkább válaszd a reggeli vagy kora délutáni mozgást, hogy a szervezetednek legyen ideje lenyugodni a megerőltetés után.
Ne nyomogasd a telefonodat!
Rakd töltőre a telefont, az ágytól jó messze, hogy neked is legyen lehetőséged feltöltődni! A telefon vagy táblagép képernyőinek fénye elnyomja az alvást segítő melatonin hormont.
Állj ellen a tévének és a Netflixnek is, hiszen ezek is kék fényt bocsájtanak ki, amitől csak éberebb leszel, nem álmosabb. Még akkor is rosszabb lehet az alvásminőséged, ha úgy érzed, hogy a tévé segít elaludni.
Még több életmód:
