A menzai tökfőzeléket én sosem szerettem. De ez nyilván nem a tök, hanem a receptúra hibája volt, nagy fehér masszában némi növényszálak úszkáltak. Otthon sem ettünk tökfőzeléket, azt hiszem azért, mert apám nem szerette. Számomra az első reveláció barátnőm édesanyjának tökfőzeléke volt, már nagykamasz koromban. Egészen megdöbbentem, hogy a tökfőzelék ilyen finom is lehet - azóta állandó kedvencem ez a zsenge zöldség. Persze nem csak főzelék formájában.
A közönséges tök, spárgatök a fogyókúrázók valóra vált álma a maga 19 (! - nem írtam el!) kalóriájával és 4 g szénhidráttartalmával 10 dekánként. Készíthetünk belőle hagyományosan főzeléket, illetve ha sikerül kisebb darabokat vennünk, akkor hússal, gombával, zöldségekkel töltött- vagy éppen rakott tököt.
Ötletadónak kigyűjtöttem most 9 étel receptjét, amelyek ~500 kcal energiatartalmúak adagonként, így jól beilleszthetőek ebédként az 1500-1600 kcal-os, fogyókúrás étrendekbe.
Próbáljátok ki őket!
Az ételek energiatartalmát a receptnél a „kalória", szénhidráttartalmát a „tápanyag” fülre kattintva ismerhetitek meg.
Olvastad már?
Így lesz sikeres a tavaszi fogyókúrád!
-
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több töltött tök437Kalória33.9gFehérje24.4gSzénhidrát22.6gZsír -
adagIdőpKöltségolcsóNehézségkönnyűMég több tökfőzelék421Kalória16.9gFehérje22.8gSzénhidrát29.6gZsír -
adagIdőpKöltségolcsóNehézségkönnyűMég több töltött tök446Kalória28.7gFehérje23.1gSzénhidrát25.5gZsír -
adagIdőpKöltségolcsóNehézségkönnyűMég több zöldséges hús468Kalória41.6gFehérje13.7gSzénhidrát23.4gZsír -
adagIdőpKöltségolcsóNehézségkönnyűMég több rakott zöldség452Kalória17.4gFehérje18.9gSzénhidrát33.4gZsír -
-
adagIdőpKöltségolcsóNehézségkönnyűMég több tökfőzelék497Kalória31.6gFehérje19.8gSzénhidrát32.9gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több töltött tök494Kalória21.7gFehérje28.8gSzénhidrát33.5gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több töltött tök506Kalória31.9gFehérje35.6gSzénhidrát25.4gZsír -
adagIdőpKöltségolcsóNehézségkönnyűMég több tökfőzelék513Kalória18.8gFehérje22gSzénhidrát39gZsír
fotó: Flickr/Aurora Michele
