Már a military diéta elnevezése is egyértelművé teszi, hogy nem egy egyszerű, könnyen betartható fogyókúráról van szó. A military diétáról csupán az elmúlt évekből vannak információink és idén vált igazán felkapottá ez az új, szigorú étrend. De a hatékonysága ellenére nem ajánlatos kipróbálni ezt a fogyókúrát.
Szigorú és tarthatatlan?
Azt gondolnánk, hogy 2023-ban már meghaladtuk a szigorú és tarthatatlan diéták korát. Az idei év legjobb diétájának a mediterrán étrendet választották, ami kiegyensúlyozott, egészséges és fenntartható. A szénhidrátot szinte teljesen elhagyó ketogén étrendről és az időszakos böjtölésről egyre több szakértő nyilatkozik negatívan, ezzel szemben a hagyományos diétákkal szembemenő intuitív étkezés egyre népszerűbb.
Mégis időről-időre felbukkan néhány új csodadiéta, ami gyors és látványos eredményeket ígér. Csak nem mindegy, hogy milyen áron.
Mit is takar a military diéta?
Bár van hivatalos weboldala, a military diétáról igen keveset tudni. Nem ismert a diéta kidolgozója, ahogy az sem, hogy bármilyen hozzáértő szakember részt vett-e annak kitalálásában. Az viszont biztos, hogy drasztikus fogyást ígér. Elméletileg egy hét alatt 4,5 kg-t lehet fogyni ezzel a módszerrel, ami bár elsőre jól hangzik, valójában egyáltalán nem egészséges mértékű fogyást jelent. Normál esetben kb. 0,5-1 kg/hét a fogyás ideális mértéke.
A diéta első három napján szigorúan meg van adva, hogy mit kell fogyasztanunk. Az első nap például a következő étkezésekből áll:
Reggeli
- fél grapefruit
- egy szelet pirítós
- két kanál mogyoróvaj
- egy csésze kávé vagy tea
Ebéd
- fél csésze tonhal
- egy szelet pirítós
- egy csésze kávé vagy tea
Vacsora
- 85 g hús
- egy csésze zöldbab
- fél banán
- egy kisebb alma
- egy gombóc vanília fagylalt
Hosszú tiltólista
Ehhez hasonló, nem túl bőséges étrendet kell követni három napig, majd lazulnak a szabályok és szabadabban fogyaszthatunk a diétában megengedett ételek közül. A legtöbb cukros, magas kalóriatartalmú étel természetesen tiltólistás, ahogy a keményítős zöldségek, a fehér kenyér, a gyümölcslé és az alkohol is. A „lazább” négy napban a kalóriabevitel mértéke az, ami igazán szigorú, mivel a diéta szerint a testsúlyod 12-szeresénél nem vihetsz be több kalóriát, de mindenképpen 1500 kalória alatt kell tartani a bevitelt. Ezzel csak az a gond, hogy míg egy 60kg-os nőnél, akinek egy nap 1800-2000 kalóriát kellene fogyasztania, ez nem jelent annyira nagy kalóriadeficitet, egy 90kg-os férfinél, aki akár 2500-3000 kalóriát is elégethet, igen.
Mit mond a dietetikus?
A Forbes magazinnak Victoria Coglianese dietetikus elmondta, hogy bár a magas kalóriadeficit miatt a military diéta hatékony lehet, a heti 4,5 kg-os fogyás nem reális. „A kezdeti, nagy mértékű fogyás valószínűleg az izmok glikogénraktárainak kimerülése miatt következik be” - mondta el Coglianese a magazinnak. Tehát ha hirtelen sok súlyt le is dobunk magunkról a diétának köszönhetően, valójában nem zsírból fogyunk. Egy ilyen diétánál a visszahízás esélye is sokkal nagyobb.
4,5kg-t fogyni egy héten veszélyes és nem fenntartható. A túl gyors fogyás tápanyaghiányhoz, izomvesztéshez, a testsúly ingadozásához és az étellel való rossz viszonyhoz vezethet
- mondta el a Forbes-nak Miranda Galati táplálkozási szakértő.
Még több hasznos dietetikai tanács:
