Elegendő alvás

Az elegendő alvás létfontosságú az általános egészséghez, beleértve a kortizol megfelelő szabályozását is. Fontos, hogy minden este meglegyen a hét-kilenc óra alvás, hiszen ha ez rendszeresen kimarad, rövid és hosszú távú egészségügyi következményeket tapasztalhatunk – ilyenek például a stresszkezelési és -szabályozási hiányosságok. A kutatások azt találták, hogy az alváshiány összefüggésbe hozható a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengely, vagyis a fő stresszreakciós rendszerünk fokozott aktivációjával.

Rendszeres edzés

A rendszeres testmozgás amellett, hogy jót tesz a fizikai egészségnek, kiváló stresszoldó is. Törekedjünk arra, hogy mindennap meglegyen legalább 30 percnyi közepes intenzitású testmozgás, ami akár egy tempósabb séta is lehet. Ez segíthet eloszlatni a stresszt és javítani az alvás minőségét, valamint elősegítheti a jó közérzetet biztosító hormonok, így a szerotonin és az endorfin felszabadulását.

Relaxációs technikák gyakorlása

A vezetett légzés, a jóga, a meditáció vagy éppen a progresszív izomlazítás mind-mind remek módja annak, hogy csökkentsük a kortizolszintet és javítsuk az általános egészségi állapotot. Sőt: ezek még a pulzusszám és a vérnyomás csökkentésében is segíthetnek.

Ismerjük meg a stresszfaktorokat!

Ha szeretnénk fellépni a stresszfaktorokkal szemben, először is azonosítanunk kell azokat, legyen szó fizikai vagy pszichológiai vonatkozásokról. A szervezetünk ugyanis nehezen tudja magától megállapítani, hogy az egyes momentumokban pontosan miért emelkedik meg a kortizolszint – éppen ezért lehet, hogy sokkal hosszabb ideig fennmarad az állapot, mint szükséges lenne.

Találjunk olyan hobbit, ami boldoggá tesz!

Nem mindig tudjuk irányítani az élet stresszes tényezőit, de ha rendszeresen foglalkozunk kellemes hobbikkal, amelyek megnyugtatnak minket és egészségesen elvonják a figyelmünket, valamint javítják a hangulatunkat, akkor szabályozhatjuk a reakcióinkat és könnyebben megbirkózhatunk ezekkel az érzésekkel.

A kutatások például azt találták, hogy a kreatív, művészi tevékenységek rendkívüli terápiás hatással rendelkeznek a stressz kezelése és csökkentése terén. Legyen szó rajz- vagy kerámiaóráról, zongoraleckékről vagy egy szórakoztató tánc-kardió edzésről az edzőteremben, a művészetterápia egészséges kikapcsolódást nyújthat, csökkentheti a kortizolszintet.

Egészséges kapcsolatok ápolása

Az erős szociális kapcsolatok döntő fontosságúak a stressztűrő képesség szempontjából. Fontos tehát, hogy felismerjük, mely kapcsolatok tesznek nekünk jót, melyek azok, amelyek adnak nekünk, építenek minket – és melyek azok, amelyek inkább csak lehúznak. Ezekkel kapcsolatban lehet, hogy nehéz döntéseket kell meghoznunk, de a hosszú távú egészségünk miatt mindenképp megéri. Azokkal pedig, akikkel kiegyensúlyozott és élvezetes időt tudunk együtt tölteni, ápoljuk a kapcsolatunkat!