A visszatérő pánikrohamok kezelését érdemes szakemberre bízni, de amellett mindenképpen érdemes megfontolni az alábbi, a Psychology Today által tett javaslatokat is.
Érdemes, akármekkora félelmet is okoz elsőre, a pánikrohamok tüneteit akkor és úgy átélni, hogy az embernek közben nincsen félelemérzete. Tehát érdemes megfigyelni, hogy milyen az, amikor nagyon gyorsan dobog a szívünk, például futás után, vagy forogni egy percet egy forgószékben. Az ilyen tapasztalatok elősegítik, hogy az ember tudatosítsa magában, hogy ezek a tünetek nem veszélyesek, és ha nem kíséri őket félelemérzet, akkor annyira nem is elviselhetetlenek.
Az is érdekes lehet, bár nem kis bátorságot kíván, ha az ember elhatározza, hogy nem próbálja meg megszüntetni a pánikot, hanem egyenesen elébe megy és azt mondja magának: „tessék, jöhet, csináljon, amit akar.” Ez azért jó stratégia, mert a pánikrohamok eleve arról szólnak, hogy az embernek a küzdő-menekülő ösztönei túlműködnek. Ha ebbe a körforgásba befúrunk egy karót, esélyes, hogy meg tudjuk állítani.
Lássuk a pánikot annak, ami
hiába kelt olyan érzetet egy pánikroham, mintha mindjárt meghalnánk, vagy megbolondulnánk, ha néhányszor átéltük, rá kell jönnünk, hogy csupán félelmet élünk át.
Ezt ugyan nem könnyű tudatosítani, amikor az ember éppen rohamot él át, de érdemes ismételgetni magunkban, hogy ez csupán félelem, nem reális probléma. Azok a helyzetek, melyekben az embernek már volt pánikrohama, esélyesen félelmet keltenek. Ahhoz, hogy ez a félelem ne uralkodjon el rajtunk, valahogyan vissza kell merészkedni ezekbe a helyzetekbe. Minél inkább elkerüljük ugyanis őket, annál nehezebb lesz később visszaállítani a normális viszonyulásunkat hozzájuk.
A szakemberek azt javasolják, hogy fokozatosan járjunk el: lépésről lépésre töltsünk el egyre több időt olyan helyzetekben, melyek pánikot válthatnak ki, és ha elkezdünk szorongani, egy kicsit bírjuk ki, mielőtt a biztonságos helyre vagy szituációba menekülnénk.
Ezeket olvastad már?
Ezeket olvastad már?
Szegény nők: ezért HIDEG a lábfejük akár még nyáron is
A legtöbb nőnek bevallottan igen gyakran fázik a lábfeje, amit olykor még a partner is érzékelni kénytelen, amikor például tévénézés közben az ölébe venné kedvese lábát...
Kessel
100 kilót szedett fel magára ez a férfi a karantén...
Sokan híztak a karatén ideje alatt, de többnyire csak pár kilót. Ez a férfi azonban pontosan egy mázsát szedett magára.
Liptai Lilla
Mi is a hialuronsav, és igazából mire jó?
A kozmetikai termékek reklámjaiban jó ideje hívószó a hialuronsav. Mit tud ez a vegyület, hogy ilyen népszerű?
Kessel
4 jel, hogy nem zsírból, hanem izomból fogytál
Attól még, hogy egyre kevesebbet mutat a mérleg, nem jelenti azt, hogy helyes a diétád, hiszen lehetséges, hogy nem zsírból fogytál, hanem az izomzatodból.
Liptai LillaCímlapkép: Getty Images
