Életmód 2020.11.30.

4 jel, hogy nem zsírból, hanem izomból fogytál

Liptai Lilla

Attól még, hogy egyre kevesebbet mutat a mérleg, nem jelenti azt, hogy helyes a diétád, hiszen lehetséges, hogy nem zsírból fogytál, hanem az izomzatodból.

Hiába hódít egyre jobban az egészséges életmód, sajnos még mindig sokan vágnak bele a gyors eredményeket ígérő csodadiétákba. Ezekkel leginkább az a baj, hogy a kevés kalóriabevitel miatt a szervezeted nem a zsírvesztésre koncentrál, hanem arra, hogy fenntartson olyan létfontosságú funkciókat, mint például a légzés. Megfelelő energiabevitel nélkül pedig a saját tartalékait kezdi el felemészteni, ami nemcsak a zsírszöveteket érinti, hanem az izomzatot is. Emiatt lelassul az anyagcsere, ami csak még jobban megnehezíti a zsírból fogyást.

FONTOS!

Lehetőség szerint havonta egyszer ellenőrizd a testösszetételed is, amit egy orvosi rendelőben is megtehetsz, de már sok edzőteremben is van rá lehetőség.

Nincs energiád az edzéshez

Ha a szervezeted nem jut elég energiához, akkor az agyad nem tud rendesen kommunikálni az izmaiddal. Emiatt az edzés során csökkenhet a teljesítményed. Ha leesik a vércukorszinted, illetve nem hagysz a szervezetednek elég pihenőidőt, akkor nem tudod a legjobb formádat hozni. Lásd el magad minőségi üzemanyaggal, és meglátod, újra a régi leszel.

via GIPHY

Pörög a mérleg

Elhisszük, hogy örülsz a sikernek és annak, hogy hipp-hopp leadtál pár kilót, de sajnos el kell, hogy keserítsünk: EZ NEM JÓ JEL! Annak is van ugyanis határa, hogy a szervezeted mennyi zsírtól tud megszabadulni. Ami normálisnak mondható, az a heti 1-1,5 kiló, ha ennél többet adtál le, akkor sajnos több, mint valószínű, hogy az izomzatodból is vesztettél. Fontos azonban hozzátenni, hogy az aktuális testsúly több tényező függvénye. Befolyásolhatja ugyanis a menstruáció, vagy akár a sós ételek fogyasztása is.

Nincs fejlődés

Ha ezerrel edzel, de mégsem látod az eredményt magadon, akkor érdemes újratervezni. Edzések során apró mikrosérülések keletkeznek az izmokban, amelyeket újjá kell építeni. Ha nem hagysz neki elég időt a regenerálódásra, és nem kap megfelelő "táplálékot", akkor sajnos leépül az izom. Ha nem látod a fejlődést, az nem azt jelenti, hogy nem edzel elég keményen, hanem azt, hogy nem veszed figyelembe a szervezeted igényeit.

via GIPHY

Tompa vagy

Az alapvető agyi funkcióknak igen sok energiára van szükségük, agyunk a bevitt kalóriáknak körülbelül 20%-át használja fel. Tehát, ha túlzottan korlátozod a kalóriabevitelt, az hatással lesz az agyi teljesítményre is. Előfordulhat, hogy romlik a memóriád, nem kapcsolsz olyan gyorsan, vagy épp rossz hangulatod lesz. Ne csak a mérleg kijelzőjére, az agyad egészségére is ügyelj!